Ginástica

Exercícios pliométricos em academias

Exercícios pliométricos em academias


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Flexões de palmas são um ótimo exercício de força baseado em academia.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Exercícios pliométricos desenvolvem força e geralmente envolvem movimentos explosivos de salto ou de arremesso. Eles podem ser realizados em uma pista de corrida, em um campo esportivo e também na academia. Fazer pliometria baseada em academia significa que você pode incluir alguns exercícios pliométricos em seus exercícios regulares, em vez de dedicar uma sessão de treinamento inteira a esse tipo de treinamento.

Flexões pliométricas

As flexões pliométricas desenvolverão força no peito, ombro e braço, o que é importante para atividades que envolvam empurrões, arremessos ou socos. Como as flexões pliométricas podem ser difíceis para os pulsos, não faça este exercício se tiver um histórico de problemas nas mãos ou nos pulsos. Coloque as mãos no chão e coloque os pés de volta na posição de flexão. Dobre os braços e abaixe o peito no chão. Estenda os braços de forma explosiva e empurre o chão. Enquanto suas mãos estão livres do chão, você pode adicionar um aplauso, embora isso seja opcional. Aterrar em braços levemente dobrados. Abaixe o peito no chão e repita. Torne este exercício menos desafiador, apoiando os joelhos no chão.

Squat Jumps

Exercícios pliométricos comuns que aumentam o poder das pernas incluem pular ou pular obstáculos ou pular de uma plataforma elevada e depois se recuperar de um obstáculo alto - um movimento chamado salto em profundidade. Por mais eficazes que sejam esses exercícios, eles exigem equipamentos especializados e muito espaço. Você pode obter um treino semelhante realizando saltos de agachamento. Com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos e agache-se. Salte da posição de agachamento o mais alto que puder no ar. Aterre com os joelhos levemente dobrados e desça para outro agachamento. Continue agachado e pulando até que seu conjunto esteja completo. Para um treino mais intenso, segure um haltere em cada mão ou uma barra nos ombros.

Saltos laterais

Os movimentos laterais são importantes em muitos esportes, incluindo futebol, futebol, hóquei e esqui. Para melhorar a velocidade e a força de seus movimentos laterais, execute saltos laterais. Coloque uma bola medicinal, passo de exercício, obstáculo ou objeto de tamanho semelhante no chão e fique próximo a ela em uma postura atlética, joelhos levemente dobrados e seu peso nas pontas dos pés. Pule de lado e por cima do obstáculo. Ao pousar, salte imediatamente sobre o obstáculo para sua posição inicial. Tente reduzir ao mínimo o tempo de contato com o solo, imaginando que o chão está quente. Use os braços para se equilibrar e gerar poder de salto extra.

Overhead Slams

Golpes aéreos não são apenas um exercício pliométrico eficaz, mas também são muito divertidos; tudo o que você precisa é de uma bola medicinal e um pouco de espaço. Este exercício é bastante barulhento, portanto, certifique-se de que seus colegas de academia não se oporão. Com os pés afastados na largura dos ombros, levante a bola acima da cabeça. Da extensão total, atire a bola o mais forte que puder em um ponto a cerca de 30 cm na frente dos pés. Pegue a bola enquanto ela salta, levante-a novamente e repita. Tente colocar todo o seu corpo atrás do arremesso - não use apenas os braços.



Comentários:

  1. Nijar

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  2. Keyon

    Eu acho que é uma ideia muito boa. Eu concordo completamente com você.

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    As mensagens pessoais são enviadas para todos hoje?

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  5. Munro

    Você permite o erro. Eu posso defender minha posição.

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    Eu não falei isso.



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