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Como um ginasta se equilibra?

Como um ginasta se equilibra?


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Ajuste seu centro de gravidade para permanecer equilibrado.

Photodisc / Visão digital / Getty Images

O equilíbrio é a chave para qualquer disciplina de ginástica, seja você caindo no chão, balançando nas barras paralelas ou aterrissando no final de um cofre. Portanto, para um jovem ginasta, aprender a manter o equilíbrio em várias posições é uma das primeiras habilidades que você deve desenvolver. É útil entender por que você mantém ou não o equilíbrio em posições diferentes e depois praticar exercícios que ajudarão a melhorar suas habilidades de equilíbrio.

Estabilize seu centro de gravidade

Manter um centro de gravidade estável é a chave para permanecer equilibrado. Para manter seu centro de gravidade estável, verifique se ele permanece acima da sua base de suporte. Por exemplo, se você estiver saudável, provavelmente poderá equilibrar-se facilmente em uma superfície plana com o pé direito no ar, deslocando um pouco de peso para a esquerda. Mas se você ficar ereto e levantar o pé direito sem transferir nenhum peso, cairá para o direito. No contexto da ginástica, você pode percorrer o comprimento da trave de equilíbrio, deslocando continuamente um pouco de peso sobre o pé único que está apoiado na trave.

Manter uma ampla base de suporte

Em geral, uma base de suporte mais ampla é mais estável que uma base estreita. Se você ficar com os pés juntos, por exemplo, inclinar-se um pouco à sua direita ou esquerda o deixará desequilibrado. Mas inclinar-se um pouco enquanto os pés estão afastados na largura dos ombros não afetará seu equilíbrio. Os requisitos dos exercícios individuais de ginástica geralmente limitam a largura da sua base de apoio, mas, para permanecer equilibrado, você deve espalhar a sua base o máximo que o exercício permitir. Ao desmontar das barras, por exemplo, afaste os pés na largura dos ombros ao pousar, em vez de mantê-los juntos. Da mesma forma, mantenha as mãos na largura dos ombros ao executar um pino.

Executar uma broca de pés chatos

Equilibrar com um pé no ar e o outro parado em uma superfície sólida é particularmente importante na rotina da viga de equilíbrio - como a viga tem apenas 3,9 cm de largura - e durante os exercícios no chão. Para praticar o equilíbrio, mantenha-se ereto, afaste os pés na largura dos ombros e aponte os dedos dos pés para a frente. Mude seu peso ao levantar um pé e mantê-lo no ar. Mantenha sua posição por dois segundos e depois coloque o pé no chão. Você também pode mover o pé para trás ou para o lado. Para uma broca mais avançada, mantenha-se ereto, faça uma investida e empurre o chão com o pé dianteiro para voltar à posição ereta. Mas, em vez de devolver o pé da frente ao chão, mantenha-o no ar enquanto você se equilibra em um pé por dois segundos. Faça uma ou duas séries de 10 a 12 repetições, com os dois pés, para cada exercício.

Faça um exercício de salto

Você deve permanecer equilibrado ao aterrissar com um ou dois pés durante vários exercícios no chão e na trave de equilíbrio, bem como durante todas as desmontagens. Ajude a desenvolver essa habilidade com uma broca de salto em que você simplesmente pula de um pé para o outro. Comece com o pé direito apoiado no chão, o joelho direito flexionado e o pé esquerdo no ar. Pule o mais alto possível com o pé direito e aterre à esquerda, com o pé esticado, os dedos apontando para a frente e o joelho alinhado com os dedos. Execute uma ou duas séries de oito a 10 repetições enquanto pula de cada perna.



Comentários:

  1. Bick

    Parece brilhante idéia para mim é

  2. Amsden

    Peço desculpas por não poder ajudar. Espero que eles te ajudem aqui. Não se desespere.

  3. Chace

    Obrigada pelo esclarecimento. Tudo engenhoso é simples.

  4. Nezahualcoyotl

    Podemos descobrir?



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