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Os melhores exercícios de ginástica para perder mais de 40 quilos

Os melhores exercícios de ginástica para perder mais de 40 quilos


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Sua abordagem deve ser incorporar exercícios em sua vida diária e se divertir fazendo isso.

Creatas / Creatas / Getty Images

Se você tem 40 quilos de excesso de peso, é provável que você chegue lá com a combinação de consumir muitas calorias e evitar exercícios. Para combater o problema, você precisará adotar uma nova rotina de comer menos ou mudar para alimentos mais saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente. Se você é atualmente sedentário, caminhar é provavelmente a melhor opção para estabelecer um nível básico de condicionamento físico, embora seu médico deva dar-lhe o consentimento para o exercício antes de perder mais de 40 quilos. Quando você estiver se sentindo um pouco mais forte e puder andar por 30 minutos sem dor ou desconforto, provavelmente estará pronto para fazer exercícios mais desafiadores em sua academia.

O melhor, segundo você

Na frente do treino, você pode ter evitado o exercício até agora porque simplesmente não gostava de fazê-lo. A chave para manter sua nova rotina de exercícios é encontrar uma forma de exercício que você goste e que continuará voltando sempre. O sucesso da perda de peso tem a ver com malhar com frequência regular e malhar com intensidade suficiente. Nessa perspectiva, a "melhor" máquina de exercícios ou exercícios é aquela que você gosta de fazer e que não se importa de fazer por 30 a 60 minutos regularmente. Não fique tão indeciso sobre qual queima mais calorias ou qual tonifica melhor sua bunda, por exemplo. Fique com o que você gosta.

Queimadores de calorias grandes

Se sua idéia dos "melhores" exercícios de ginástica são os que ajudam a queimar mais calorias, você tem várias opções que são comumente encontradas em academias. Como a corrida é um dos maiores queimadores de calorias, a esteira será uma das melhores. Além disso, alguns dos melhores queimadores de calorias incluem o escalador de escadas, a máquina de remo ou "ergômetro", aparelho elíptico e bicicleta ergométrica, sugere o personal trainer Ben Greenfield. Em vez de manter um formato o tempo todo, tente alternar entre máquinas diferentes. Se o tédio é um problema, gaste 10 a 15 minutos em uma máquina e depois mude para outra por 10 minutos e depois outra para as 10 finais.

Não pule a sala de musculação

Quando você deseja perder uma quantidade significativa de peso, pode estar evitando os pesos porque está preocupado em adicionar mais volume ao seu quadro. Essa é a abordagem errada, no entanto. O treinamento de força ajudará a evitar lesões, pois fortalecerá e estabilizará os músculos responsáveis ​​por fazer todo esse cardio. E como o músculo queima calorias com mais eficiência do que a gordura, construir músculos significa que você queima mais calorias ao longo do dia.

Faça três exercícios para cada parte principal do corpo, uma a três séries de 12 repetições, dois ou três dias por semana. Isso inclui exercícios para as pernas, costas, ombros, núcleo, braços e peito. Por exemplo, faça agachamentos, estocadas, leg press e panturrilha para as pernas. Faça pullups, mergulhos e pulldowns lat para as costas e flexões, borboletas e supino para o peito e ombros. Além disso, experimente flexões de bicicleta, exercite-se de flexões de bola e elevadores de pernas de cadeira de capitão para os abdominais, e cachos de bíceps, cachos de tríceps e linhas dobradas para os braços.

Exercício em grupo: a opção social

Se você pode aguentar 60 minutos na esteira sem perder a cabeça, é bom para você - você é mais forte do que muitas pessoas. Para quem não pode, no entanto, você tem outra opção em sua academia que pode ajudá-lo a fazer uma hora completa de exercícios aeróbicos, sem o desafio mental de seguir sozinho: exercícios em grupo. Se você prefere a atmosfera de festa de dança do Zumba, o vigor do campo de treinamento ou a natureza indutora de suor da aula de spin, o exercício em grupo deve ser considerado um dos melhores exercícios, simplesmente porque as aulas duram de 45 a 60 minutos. Sem mencionar que as aulas de exercícios em grupo são mais sociais e permitem que você interaja com outros praticantes, o que pode ser motivacional. Para queima de calorias, é melhor escolher uma aula de alta intensidade, como spinning ou boot camp, mas o Zumba ou o Pilates também podem ajudá-lo a melhorar a flexibilidade e a força ao embarcar nessa longa jornada de 40 libras de perda de peso.



Comentários:

  1. Filmore

    São todas as histórias!

  2. Mezill

    Esta mensagem simplesmente admirável

  3. Priapus

    Informações maravilhosas e valiosas

  4. Hunfrid

    Peço desculpas por interferir, gostaria de sugerir uma solução diferente.

  5. Zenon

    Vamos falar sobre esse problema.



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