Nutrição

Guia para lanches com 50 calorias

Guia para lanches com 50 calorias


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Ao escolher lanches, procure por alimentos ricos em nutrientes.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Lanches tem seus benefícios. Lanches saudáveis ​​podem não apenas ajudar com a fome, mas também manter o apetite sob controle. Oferece a oportunidade de adicionar nutrientes essenciais à sua dieta também. Quando você pensa em lanches, biscoitos e batatas fritas podem vir à sua mente, mas pensar no futuro planejando lanches de baixa caloria e ricos em nutrientes pode impedir você de consumir lanches não saudáveis ​​que podem levar ao ganho de peso.

Legumes

A maioria dos vegetais crus é pobre em calorias - tão baixa que você pode até adicionar um pouco de molho de baixa caloria, iogurte, hummus ou salsa ao seu lanche para dar mais sabor. Verifique o rótulo nutricional do teor calórico para não consumir mais do que as 50 calorias planejadas. Tente preparar os legumes com antecedência, para torná-los fáceis de pegar em qualquer lugar. Uma cenoura grande, 1 xícara de brócolis picado, 1 xícara de couve-flor picada, 10 talos de aipo pequenos, 1 xícara de pepino fatiado, 1 xícara de cogumelos, 1 xícara de pimentão fatiado e 1 xícara de tomate cereja contêm menos de 50 calorias .

Frutas

As frutas são outra opção de lanche rica em nutrientes. As frutas tendem a ser mais calóricas do que os vegetais devido ao teor natural de açúcar. Você precisará cortar algumas frutas em pedaços menores para carregá-las facilmente na hora do lanche. Planeje com antecedência cortando-os e armazenando-os em recipientes. No entanto, outras frutas, você pode simplesmente jogar em um saco e comê-las quando estiver com fome, como banana ou laranja. As opções de frutas com menos de 50 calorias incluem 3/4 xícara de maçãs fatiadas, 1/2 banana pequena, 3/4 xícara de amoras, 50 mirtilos, 3/4 xícara de uvas, 1/2 xícara de manga, 1/2 xícara de fatias de laranja e 3/4 de xícara de fatias de pêssego.

Alimentos com proteínas magras

A adição de proteína ao seu lanche fará com que você se sinta mais satisfeito e satisfeito. Procure produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura como boas fontes de proteína. Basta verificar o rótulo quanto ao teor calórico por porção. Lanches contendo proteínas com 50 calorias ou menos incluem metade de um ovo cozido grande, 2 onças de atum enlatado em água, duas fatias de queijo americano feitas com leite desnatado e duas fatias de carne de peito de peru no almoço.

Grãos integrais

Ao comer lanches contendo grãos, procure grãos integrais. Grãos integrais contêm o farelo, o germe e o endosperma do grão. Como os grãos integrais ainda contêm todas as partes do grão, eles são naturalmente mais ricos em nutrientes essenciais, como fibras, potássio, selênio e magnésio, que mantêm seu corpo saudável. Nem sempre é fácil encontrar lanches com menos de 50 calorias no grupo de grãos. Você pode comer metade de um muffin inglês leve e com vários grãos, uma fatia de pão de trigo com calorias reduzidas ou cinco bolachas de trigo quadradas finas. A pipoca ao ar é uma opção de lanche integral. Você pode comer 1,5 xícaras de pipoca por 46 calorias. No entanto, lembre-se de que se você adicionar manteiga ou queijo, seu lanche aumentará para mais de 50 calorias.



Comentários:

  1. Damiean

    É óbvio, você não foi enganado

  2. Chancellor

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  3. Nakasa

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  4. Tugor

    Concorda, a mensagem útil

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    aliás, esqueci...



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