Ginástica

Como crescer rapidamente o tríceps

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Os exercícios de treinamento de força são a pedra angular do ganho muscular.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

Seu tríceps são músculos grandes localizados na parte traseira de cada braço. Criar uma rotina de treinamento de força usando diferentes tipos de exercícios para o seu tríceps irá fortalecê-los. Quanto mais rápido os músculos se recuperarem dos treinos, mais rápido você pode se exercitar novamente e ganhar mais músculo.

1.

Crie um plano de treino para o ganho muscular mais rápido. Planejar seus exercícios com antecedência pode ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes, para evitar treinamento e treinamento insuficientes. Faça três a quatro exercícios de treinamento de força por semana, mantendo um período de recuperação de 48 horas entre os exercícios para garantir que seus músculos se recuperem. Faça dois a cinco exercícios cardio também para equilibrar.

2.

Inclua uma grande variedade de exercícios de treinamento de força em sua rotina que visem seu tríceps de maneiras diferentes. Seu treino se beneficiará mais com uma combinação de exercícios com peso à máquina, peso corporal e peso livre. Os pesos das máquinas isolam melhor o tríceps e os exercícios de peso corporal e peso livre tendem a recrutar músculos de apoio ao redor do tríceps. Fazer as duas coisas garante que o tríceps sozinho fique grande e ainda seja capaz de sinergizar com outros músculos.

3.

Altere os exercícios de tríceps que você faz, fazendo variações diferentes dos mesmos exercícios. Os exercícios de treinamento de força rasgam as fibras musculares dos músculos em que trabalham, para que cresçam mais fortes. Como muitos exercícios não atingem toda a extensão do músculo, nem todas as fibras serão afetadas, a menos que você faça uma variedade de exercícios que exercitem o músculo de maneiras diferentes.

4.

Faça exercícios com peso corporal que envolvam o aumento do tríceps. Mergulhe tríceps em uma máquina de mergulho ou em um banco, se você não tiver acesso a uma. Com uma máquina de imersão, você pode facilmente adicionar resistência ao peso. Usando um banco, você pode colocá-lo no seu colo. Ao aproximar as mãos ao fazer flexões, você visa especificamente o tríceps.

5.

Faça extensões de tríceps usando halteres ou barra. A extensão do tríceps pode ser feita deitada ou em pé.

6.

Alternar ângulos. Faça seus exercícios com halteres mentirosos em um banco inclinado e depois em um declínio, depois que você terminar de exercitá-los em um banco plano. Fazê-los em um ângulo diferente faz com que diferentes partes do seu tríceps sejam enfatizadas.

7.

Tente fazer duas a três séries de seis a oito repetições de cada exercício. Escolha uma quantidade de resistência ao peso que o desafie e aumente à medida que for fortalecendo. Se você puder fazer mais de 8 repetições confortavelmente na forma correta, seu peso será muito leve.

8.

Recupere-se mais rapidamente iniciando o processo de recuperação muscular mais cedo. Assim que você restabelecer o suprimento de carboidratos simples e prontos para o corpo, seus músculos poderão começar a se recuperar porque terão energia instantânea para isso. Um shake rico em carboidratos com proteína em pó é normalmente a maneira mais rápida e fácil de fazer isso. Além disso, você obterá a proteína necessária para o crescimento de seus músculos.

Aviso

  • Dê a seus músculos pelo menos 48 horas para se recuperar entre os treinos, para evitar excesso de treinamento. Alongar após cada treino para evitar tensão muscular, o que pode causar lesões.



Comentários:

  1. Gozil

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você comete um erro. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  2. Thaumas

    Eu não consigo decidir.

  3. Bryen

    Obrigado :) Tópico legal, escreva com mais frequência - você está indo muito bem

  4. Aderrig

    Obrigado, posso te ajudar em algo também?

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    Eu tive uma situação semelhante. Eu subi por um longo tempo sobre como sair da água seco. Um amigo disse uma decisão, apenas algo que corri tão abruptamente para mudar tudo o que foi adquirido por mão-de-obra. Decidiu ser paciente por enquanto, para dar uma olhada mais de perto? como isso vira. O que posso dizer? A água usa a pedra. Isso é realmente, muito. Aconselho o autor a não ficar triste. Como está na música? "toda a vida à frente".

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  7. Rayford

    Sinto muito, mas acho que você está cometendo um erro. Vamos discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.



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