Ginástica

O equipamento de ginástica para ampliar o glúteo máximo

O equipamento de ginástica para ampliar o glúteo máximo


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Kettlebells são uma ferramenta eficaz para a construção de glúteos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

O glúteo máximo, glúteos curtos e também conhecido como bunda, é o maior e potencialmente o músculo mais forte do seu corpo. Uma bunda plana, pequena e flácida pode deixá-lo sem força na extensão do quadril. A extensão do quadril, a principal função dos glúteos, é uma parte vital de levantar objetos do chão, subir escadas, correr e outras atividades fisicamente exigentes. Existem inúmeras peças de equipamento de ginástica que você pode usar para fortalecer e aumentar o glúteo máximo.

Máquina da imprensa do pé

As máquinas de leg press vêm em uma variedade de modelos, os quais fornecem um treino eficaz para os glúteos. Coloque os pés no estribo e empurre os calcanhares para maximizar o trabalho realizado pelos glúteos. Ao dobrar as pernas em direção ao peito e diminuir o peso, não rodeie a região lombar, pois isso pode causar ferimentos.

Halteres e halteres

Agachamentos, estocadas, levantamento terra regular e de pernas duras e boas manhãs podem ser realizadas usando halteres ou halteres - equipamento comum encontrado em academias. Esses exercícios autônomos também podem ser realizados com bolas medicinais, sacos de areia, kettlebells ou, em muitos casos, como exercícios calistênicos simples. Para aumentar o tamanho e a força do glúteo, execute pelo menos três séries de seis a 12 repetições. Este é o mesmo intervalo de repetição usado pelos fisiculturistas para maximizar o crescimento muscular.

Máquinas de cabo

As máquinas de cabo permitem que você trabalhe seus glúteos em uma posição ereta e de vários ângulos diferentes. Conecte o cabo ao tornozelo usando uma braçadeira ajustável e realize uma variedade de exercícios de extensão do quadril. Ao contrário dos agachamentos e estocadas, os exercícios com cabos isolam os glúteos. A maioria dos exercícios com halteres e halteres envolve também as coxas. Os cabos permitem que você concentre seus esforços nos glúteos, o que é útil se você deseja realizar exercícios adicionais além do treino regular nas pernas.

Bolas de estabilidade

Bolas de estabilidade, também chamadas de bolas suíças, bolas de equilíbrio, bolas de ioga e bolas de ginástica, são aquelas grandes esferas infláveis ​​que você já viu em sua academia. Você pode até ter um em casa. Mais frequentemente do que não é usado para exercícios do núcleo, bolas de estabilidade também podem ser usadas para trabalhar sua bunda. Pontes no quadril, hiperextensões reversas e flexão da perna em extensão supina do quadril, ou SHELC para abreviar, ajudarão a tonificar, construir e fortalecer seus glúteos.



Comentários:

  1. Thorley

    Tudo em bom tempo.

  2. Orham

    Você se dá o relatório, no que foi dito ...

  3. John

    Eu concordo, a mensagem muito boa

  4. Maujind

    Você está enganado. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  5. Dokasa

    ocorreu um erro

  6. Coolie

    Mensagem incomparável, gostei :)

  7. Branor

    a frase bonita e oportuna



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