Ginástica

Bons exercícios para aparar a bunda e o estômago

Bons exercícios para aparar a bunda e o estômago


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Treinar pode aparar sua bunda e barriga.

Uma bunda jiggly e um estômago flácido podem afetar negativamente sua aparência e aumentar seu risco de condições de saúde relacionadas à obesidade, incluindo doenças cardíacas e pressão alta. Como você não pode selecionar de onde perde gordura, deve perdê-la de todo o corpo para emagrecer as áreas problemáticas. Além de uma dieta saudável e com baixas calorias, o treinamento aeróbico e de força pode ajudá-lo a aparar a bunda e o estômago.

Treino cardio de queima de calorias

Os especialistas recomendam fazer 60 minutos de cardio moderado a vigoroso na maioria dos dias da semana para perder peso. Isso pode incluir treinamento intervalado de alta intensidade em dois ou três dias. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, esse tipo de treinamento queima a gordura da barriga com mais eficiência. O treinamento em intervalo exige que você alterne entre uma intensidade vigorosa e moderada por cerca de 20 minutos. Por exemplo, corra por um minuto e depois recupere por dois minutos, correndo a um ritmo moderado. Os intervalos também podem ser realizados enquanto você anda de bicicleta, pedalando em uma máquina elíptica, pulando corda ou subindo escadas.

Treinamento em circuito de jateamento de gordura

O treinamento de força de corpo inteiro em pelo menos dois dias não consecutivos da semana pode impedir a perda de tecido muscular, o que aumenta o seu metabolismo. O treinamento em circuito pode adicionar variedade à sua rotina e otimizar seus resultados; queima calorias e mantém o tecido muscular. Durante o treinamento em circuito, você faz 15 repetições de pelo menos seis exercícios diferentes, com 15 a 30 segundos de descanso no meio. Concentre-se em todo o corpo para uma estimulação muscular ideal. Por exemplo, faça abdominais e pulmões, seguidos de flexões, agachamentos, flexões de bíceps e sobrecarga.

Exercícios direcionados para o bumbum e o estômago

Parte de sua rotina de treinamento de força ou de circuito deve incluir exercícios que fortaleçam seus glúteos e abdominais. Só fazer esses exercícios não reduzirá a gordura, mas tonificará os músculos abaixo da gordura, que serão visíveis quando a gordura corporal diminuir. De acordo com estudos patrocinados pelo Conselho Americano de Exercício, manobra de bicicleta, joelheiras na cadeira de capitão, flexões de bola de estabilidade, extensões quadrúpedes e quadridimensionais dos quadris, step-ups e lunges, são alguns dos exercícios mais eficazes para o bumbum e o estômago .

Para sua consideração

É preciso um déficit semanal de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Além do exercício, uma dieta nutritiva e com poucas calorias pode ajudá-lo a conseguir isso. Reduza as calorias comendo porções menores e consumindo alimentos saudáveis ​​e com baixas calorias em vez de alimentos não saudáveis ​​e com alto teor calórico. Limite os alimentos ricos em sal, açúcar, colesterol e gorduras trans e saturadas. Obtenha nutrientes com proteínas com baixo teor de gordura, vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Além disso, antes de iniciar uma rotina de exercícios e mudar sua dieta, consulte seu médico, especialmente se você é novo no exercício ou tem uma condição de saúde ou lesão.



Comentários:

  1. Hashim

    A excelente resposta

  2. Gilbride

    Leve embora !!! ATP enorme !!!!

  3. Jaskirit

    Desculpe, isso interferiu... Eu aqui recentemente. Mas este tema é muito próximo de mim. Eu posso ajudar com a resposta.

  4. Athemar

    Não entendeu absolutamente que você desejava contar.

  5. Kagabar

    Nele algo está. Eu concordo com você, obrigado pela ajuda nesta pergunta. Como sempre, tudo engenhoso é simples.

  6. Meztir

    Sim Legal,



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