Ginástica

O que é um bom treino para tentar perder o estômago?

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Correr ou correr irá queimar muitas calorias rapidamente.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Para perder gordura do estômago com mais eficácia, seu regime de treino deve incluir cardio e treinamento de força. Cada um deles tem um papel importante no aumento significativo do número de calorias que você queima, o que, por sua vez, ajuda a diminuir a gordura corporal. Enquanto você não pode ditar onde você perderá gordura no corpo, verá mudanças no estômago e em todo o lado à medida que a porcentagem de gordura corporal diminui.

Olhando além do estômago

Embora você esteja focado principalmente na perda de gordura na área do estômago, não há como perder gordura em uma área específica. De acordo com Jessica Matthews, do Conselho Americano de Exercício, a única maneira de ver a perda de gordura nas áreas problemáticas é diminuir o percentual geral de gordura corporal. À medida que você perde a gordura corporal geral, você verá reduções de gordura por todo o corpo, inclusive no estômago. Para diminuir o percentual de gordura corporal, faça ajustes nos hábitos diários para queimar um número maior de calorias do que consome. Esse déficit calórico que você cria todos os dias acaba aumentando e, quando atingir um déficit de 3.500, você perderá um quilo de gordura.

Queima Calorias

Para ajudar a criar o déficit calórico necessário para a perda de gordura, você deseja que seus treinos queimem o máximo de calorias possível. Selecione os exercícios cardiovasculares que lhe darão o melhor retorno possível. Um gráfico de queima de calorias fornecido pelo Conselho Americano de Exercício mostra que correr ou correr, nadar, esquiar e jogar basquete estão entre os exercícios mais eficientes para queimar calorias. Uma pessoa que pesa 180 libras queimar 13,9 a 17 calorias a cada minuto de corrida ou corrida, 11,6 a cada minuto de natação e cerca de 11,3 calorias por minuto de esqui cross country e jogar basquete. Tente fazer pelo menos 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou cinco exercícios de 60 minutos todas as semanas para queimar calorias suficientes para a perda de gordura.

Pegue os pesos

Embora o cardio o ajude a queimar mais calorias rapidamente, levantar pesos regularmente o ajudará a desenvolver músculos magros. Ter músculos magros requer calorias para manter e, à medida que você constrói mais músculos, verá aumentos na sua taxa metabólica. Isso significa que você queimará mais calorias em todos os momentos do dia e da noite, o que, por sua vez, ajudará a criar um déficit calórico. O Conselho Americano de Exercício recomenda começar com uma a duas séries de 12 a 15 repetições de cada exercício. Programe de dois a três exercícios de treinamento com pesos em sua rotina semanal, com um dia de folga entre cada um, para que seus músculos tenham tempo para se recuperar.

Tonificar o estômago

Embora eles não ajudem a perder gordura no estômago, os exercícios de fortalecimento abdominal o ajudarão a aumentar o tônus ​​muscular. Ao fazer cardio, treinamento de força e exercícios abdominais, você fará progressos simultâneos no sentido de diminuir a gordura corporal e aumentar o tônus ​​nos abdominais. Você pode fazer seus exercícios abdominais imediatamente após as sessões de treinamento com pesos ou em dias separados. Os músculos do estômago também precisarão descansar entre os exercícios; portanto, programe-os em dias não consecutivos. Efetivamente direcione seus abdominais com a trituração de bicicleta, trituração de perna reta e trituração reversa. Complete duas a três séries de cada exercício, com cada série sendo executada até atingir a fadiga.