Ginástica

Bons métodos de treino para crianças de 11 anos

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Reúna seu filho com outras pessoas para incentivar o jogo ativo.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Manter as crianças ativas ajuda-as a controlar seu peso e as cria hábitos saudáveis ​​mais tarde na vida. Uma criança que se exercita regularmente melhorou a circulação no cérebro, aumentou os níveis de endorfina para combater o estresse, melhorou o humor e a atitude e um comportamento mais calmo, explica a Universidade de Michigan. O CDC relata que os níveis de aptidão física das crianças estão ligados ao desempenho escolar, indicando que a atividade tem benefícios muito além da saúde física.

Apontar por uma hora

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças pedem pelo menos 60 minutos de exercício diário para crianças e adolescentes. Isso totaliza 420 minutos semanais de rotinas combinadas de fortalecimento aeróbico, muscular e ósseo. Entretanto, não conte com a escola de seu filho para fornecer essa quantidade de exercício. Embora o CDC relate que o número de distritos do ensino fundamental que exigem que a educação física faça parte do currículo aumentou de 83% em 2000 para 94% em 2012, as crianças ainda podem não se exercitar o suficiente. Em 2007, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos informou que apenas 3,8% das escolas primárias e 7,9% das escolas secundárias ofereciam educação física diária equivalente a 150 minutos por semana de atividade física.

Levante-se e mova-se

Seu filho de 11 anos de idade não precisa se afastar do aparelho elíptico por uma hora diariamente. Pode ser novidade para ela, mas com o tempo extra ela fica entediada como a maioria dos praticantes de exercícios. Em vez disso, deixe seu associado de 11 anos se exercitar com atividades físicas que ela acha divertidas. Praticar um esporte como basquete ou tênis, mesmo que não seja competitivo, ajuda-a a conseguir 60 minutos por dia. O exercício também não precisa ser formal - toda vez que sua filha de 11 anos anda de bicicleta ou caminha para a escola ou usa um par de patins, ela faz exercícios aeróbicos. No verão, dirija-se à piscina e incentive jogos amigáveis, em vez de deitar em uma boia. Se você tem uma filha apaixonada por animais, peça para ela passear com o cachorro do vizinho ou colocá-la em aulas de equitação. A melhor maneira de incentivar seu filho a fazer atividade cardiovascular é não torná-lo uma tarefa árdua. Afinal, ele tem que competir com jogos de computador e televisão.

Adicione um pouco de fortalecimento

Os exercícios de treinamento de força devem fazer parte da rotina de condicionamento físico de uma criança de 11 anos. Embora levantar pesos seja uma maneira de fazer isso, não é a única. Calistenia, como flexões, flexões e abdominais, ajuda a construir força muscular. Se você envolver seu filho em artes marciais, esses movimentos calistênicos se tornarão parte de sua rotina semanal. Yoga, subir em árvores e brincar em um playground também promove a força muscular. As crianças costumam gravitar naturalmente em direção a essas atividades quando lhes é dada a oportunidade; portanto, exponha-as ao ar livre e aos playgrounds comunitários ou desafie-as a um concurso de flexões, por exemplo. Três vezes por semana são suficientes para esses movimentos de fortalecimento, afirma o Centers for Disease Control.

Beneficie os ossos

Os ossos do seu filho estão crescendo e aumentando a densidade. O estresse do exercício ajuda a incentivar o desenvolvimento saudável do sistema esquelético. Os melhores métodos para aumentar a densidade óssea em uma criança de 11 anos são atividades de alto impacto, como correr e pular. Eles contam como parte dos 420 minutos por semana de atividade. O salto que eles fazem durante o treinamento esportivo ou enquanto estão no playground também conta. Incentive esses movimentos de alto impacto três vezes por semana.



Comentários:

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