Ginástica

Bom treino para perder peso para meninas Plus Size

Bom treino para perder peso para meninas Plus Size


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As meninas podem reduzir o número na balança combinando exercícios cardiovasculares com treinamento de força.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

O excesso de gordura em seu corpo é perigoso para sua saúde e confiança. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, o excesso de peso pode aumentar seu risco de doença cardíaca coronariana, diabetes tipo 2, derrame, câncer, apneia do sono, pressão alta e até problemas reprodutivos. Um aumento na depressão, ansiedade e baixa auto-estima também é um fator. É importante que as meninas de tamanho grande sejam consistentes com um bom treino, a fim de perder peso extra e manter um eu mais saudável.

Every Day Cardio

Para obter os melhores resultados absolutos de perda de peso, pratique algum tipo de exercício cardiovascular todos os dias. O exercício cardiovascular é qualquer tipo de movimento que aumenta sua frequência cardíaca. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo, natação, caminhada, corrida ou até mesmo dançar com suas amigas. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a perda de peso saudável pode ser observada em 60 a 90 minutos de cardio, sete dias por semana. Se necessário, comece com 30 minutos por dia e suba. Além disso, ouça seu corpo para evitar exercícios excessivos ou excessivos. Você deve estar trabalhando duro o suficiente para não conseguir cantar, mas não tanto que não consiga falar.

Change It Up

Para tirar o máximo proveito do seu treino cardiovascular, tente incorporar o treinamento intervalado alguns dias por semana. Caminhar ou correr no mesmo ritmo todos os dias pode ser monótono e chato. O treinamento com intervalos mantém o seu corpo adivinhando com pequenos surtos de treinamento de alta intensidade. O processo é simples: se você estiver andando de bicicleta, pedale o máximo que puder por 30 a 60 segundos, depois pedale lentamente por até 90 segundos. Repita esse padrão durante o passeio de bicicleta para aumentar a saúde do coração e aumentar a perda de gordura. Em 2007, a Universidade de Guelph descobriu que seu corpo queima gordura a uma taxa mais alta mesmo - até 36% - após o treino intervalado.

Perder gordura, ganhar músculo

Siga sua atividade cardiovascular com movimentos de construção muscular. Segundo o Conselho Americano de Exercício, o tecido muscular queima mais calorias naturalmente do que o tecido adiposo. Assim, quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo. Para evitar a construção em massa, faça repetições mais altas com pesos mais leves. Os pesos devem ser leves o suficiente para realizar 10 repetições com facilidade e 15 com leve esforço. Utilize um conjunto de halteres para movimentos simples de treinamento de força, como levantamento terra, supino, aumento frontal, cachos, agachamentos e estocadas. Os exercícios de peso corporal são livres de equipamentos e podem ser realizados em qualquer lugar. Pulmões, agachamentos, aumentos de panturrilhas, flexões, pranchas, flexões e quedas de cadeira são excelentes opções.

Para cima e para baixo

O burpee é excelente, pois tem como alvo seu corpo superior e inferior, bem como seu núcleo. Para executar, comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo. Dobrar os joelhos e colocar as palmas das mãos no chão, em seguida, pule as pernas para fora e para longe de você para pousar em uma posição de prancha. Certifique-se de não levantar as nádegas ou arquear as costas. Mantenha sua coluna em linha reta. Faça uma pausa e depois pule os pés para trás sob o corpo e exploda para cima, levantando as mãos acima da cabeça e pulando no ar. Aterre na sua posição inicial e repita por 30 segundos.

Mover montanhas

Alpinistas têm como alvo seus braços, abdominais, nádegas, quadris e pernas e podem ser realizados em qualquer lugar. Comece em uma posição de prancha com as palmas das mãos no chão, os braços diretamente abaixo dos ombros e as pernas estendidas para longe de você, com os dedos dos pés no chão e os calcanhares no ar. Dobre o joelho direito para trazer a perna direita em direção ao peito. Ao esticá-lo, traga o joelho esquerdo para a frente. Execute esse movimento em um ritmo relativamente rápido, de modo que apenas um pé esteja no chão por vez. É aceitável arquear ligeiramente as costas. No entanto, manter uma linha reta com o corpo funciona melhor no seu reto abdominal.

Jogue com cuidado

Se sentir alguma dor incomum ou náusea ou estiver com dificuldade em respirar, pare de se exercitar e consulte o seu médico antes de prosseguir. Comece devagar e facilmente para permitir que o seu corpo se ajuste ao exercício. Evite trabalhar demais o seu corpo, pois isso pode aumentar o risco de lesões. O exercício com um personal trainer pode ajudar com os resultados, pois eles garantirão a forma adequada e reduzirão o risco de lesões. Sempre aqueça e esfrie antes e após o exercício. O alongamento é fundamental na recuperação muscular e na prevenção de lesões.



Comentários:

  1. Zulukazahn

    Acho que você não está certo. Tenho certeza. Nós vamos discutir isso.

  2. Hunfried

    Vou compartilhar um segredo, acontece que nem todo mundo sabe que você pode promover seu recurso com artigos? Venha até mim e veja como outros webmasters já estão fazendo isso. Escreva seu artigo (você pode pegar qualquer post deste blog como base) com links e adicione-o ao meu diretório de artigos. Você tem um link para o diretório, não vou indicá-lo aqui novamente, pois não faz sentido. O registro em catálogos está morrendo, ou pelo menos perdendo espaço, mas a promoção de artigos está ganhando força.

  3. Arashidal

    Notavelmente, a resposta muito engraçada

  4. Amin

    Relaxar!



Escreve uma mensagem