Ginástica

O que é um bom peso para o treino de Kettlebell para homens iniciantes?

O que é um bom peso para o treino de Kettlebell para homens iniciantes?


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Kettlebells são uma excelente ferramenta de treinamento. Os exercícios podem envolver apenas o balanço ou podem ser altamente complexos, oferecendo uma variedade de exercícios no decorrer de um treino. O brilho do kettlebell, no entanto, é a facilidade de uso. Com orientação adequada, você pode adquirir competência no balanço básico em uma a seis sessões. Conhecer o peso inicial adequado (e algumas outras dicas) pode otimizar o processo de aprendizado.

Peso inicial

Comece com um peso leve, aproximadamente 25 a 35 libras. O treinamento com Kettlebell é difícil para o corpo e a facilidade com o peso dará tempo ao seu corpo para se acostumar com esta potente ferramenta de treino. Se os exercícios com kettlebell não lhe são familiares, há uma chance maior de lesão lombar, especialmente se sua forma se deteriorar ao longo de uma sessão de treinamento. Mesmo com um peso leve, você pode ficar muito dolorido após o primeiro treino. Além disso, os kettlebells são difíceis de manusear. É melhor ser paciente e sem lesões, usando um peso mais leve, do que ter que voltar para casa com uma tensão lombar e uma mão coberta de bolhas!

Verifique sua técnica

Manter o peso inicial baixo permite que você se concentre na técnica. E há algumas dicas que você pode seguir. Primeiro, mantenha os braços relaxados. Isso preservará seus deltóides. Segundo, aperte os glúteos e as coxas na parte superior do balanço. Você sentirá seu contrato principal ao executá-lo com sucesso. Isso é muito importante e a principal razão pela qual você deve começar com um peso relativamente leve. Se você não consegue se concentrar no desenvolvimento da movimentação adequada do quadril e no apoio do seu núcleo, está expondo a região lombar a lesões. Se você sentir dor na região lombar durante um treino com kettlebell, é hora de uma verificação do sistema. Solte o peso e concentre-se em contratar adequadamente.

Treino para iniciantes

Aquecer com cardio leve, progredindo para três conjuntos de levantamento terra de kettlebell. Descanse 30 segundos a um minuto entre as séries. Coloque o sino entre as pernas. Empurre a bunda de volta no caminho para baixo e os quadris para a frente no caminho para cima. Praticar o levantamento terra melhora a forma do balanço porque o balanço é uma variação balística do levantamento terra. Quando estiver pronto para o balanço, mantenha o padrão de movimento da unidade de quadril e glúteo. Com os braços soltos como macarrão molhado, gire a campainha para a frente com os quadris. Quando o sino cair, mova o traseiro para trás e o sino passará entre as pernas. Mantenha esse movimento pendular durante a duração do conjunto. Execute cinco séries de dez a 20 balanços e descanse 30 segundos a um minuto entre as séries.

Qual o proximo?

Se você pode executar cinco séries de 20 com esforço moderado, está pronto para aumentar o peso e seguir para rotinas intermediárias. No entanto, o que você faz depende em grande parte dos objetivos de condicionamento físico. Se você está treinando para o condicionamento físico geral, não precisará ir além de 15 kg por muito tempo. De fato, você pode reduzir o peso para 25 libras para rotinas que envolvem oscilações de energia, arrebates, limpezas e trajes turcos. Se você está focado no desenvolvimento de velocidade e potência para o desenvolvimento atlético, o especialista em kettlebell Brett Hetzler recomenda o uso de um sino que representa aproximadamente 30% do seu peso corporal.

Sobre o autor

David Arroyo é um nerd do 20º nível com aulas especializadas em fitness e artes. Depois de obter seu Master of Arts em Inglês pela Florida State University. Tornou-se instrutor e treinador de saúde certificado pela ACC. Além disso, ele completou a certificação Crossfit Kettlebell. Quando não é consumido com a escrita, ele está perseguindo sua faixa roxa no Jiu-Jitsu.



Comentários:

  1. Kajin

    Na minha opinião você não está certo.



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