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Good Week Workout Plan para perder peso

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Descanse e se recupere após um dia de cardio intenso.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Você pode perder peso com bastante treinamento cardiovascular intenso, desde que se lembre de adicionar os elos que faltam em muitos planos de perda de peso - treinamento de força e uma dieta limpa. Aborde cada semana com um plano para o que cada dia implica para avançar em direção ao seu objetivo de perder gordura.

Desenho do Programa

Sua semana consistirá em dois dias de treinamento em circuito, um dia de HIIT e um dia de trabalho de força. Comece cada treino com cinco minutos de aquecimento cardio leve. Concentre-se na forma correta, procurando conselhos de um treinador ou levantador experiente. Após suas primeiras semanas, aumente seu desafio executando mais repetições ou mais séries, adicionando pesos ou diminuindo o tempo de descanso. Coma uma dieta de proteínas magras completas e gorduras e carboidratos saudáveis, para obter ótimos resultados de perda de gordura.

Segunda e Quinta

O treinamento em circuito fornece ao seu corpo um aumento no metabolismo ao longo do tempo, construindo músculos com exercícios de resistência e queimando calorias com o treinamento cardiovascular. Treine seu corpo inteiro por 30 minutos às segundas e quartas-feiras. Execute a pressão do ombro, pular corda, flexões, polichinelos, andar de bicicleta, alpinistas, chinups, burpees e levantamento terra 60 segundos cada, um após o outro com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios. Você pode percorrer todos esses exercícios até completar 30 minutos de atividade.

Terça

O HIIT queima imensa quantidade de calorias em um curto período de tempo, o que pode ajudar a diminuir o estresse se você já tiver uma agenda cheia. Realize o HIIT - treinamento intervalado de alta intensidade - por 10 minutos às terças-feiras. HIIT envolve 60 segundos de atividade intensa, seguidos por 60 segundos de atividade de menor intensidade sem descanso durante o treino. Faça um exercício cardiovascular de sua escolha para esta sessão. A atividade cardio pode envolver corrida e corrida, pular corda ou alpinistas.

Sábado

O treinamento com pesos aumenta o metabolismo através da construção muscular, o que aumenta o metabolismo, resultando em perda de gordura por uma alteração na composição corporal. Realize uma sessão de treinamento com pesos compostos no sábado. Após o aquecimento, realize levantamentos terra. Adicione o supino, agachamentos, supino, chinups e mergulhos. Execute cada exercício por quatro séries de 15 repetições, descansando não mais que 45 segundos entre os exercícios. Comece com o peso corporal ou um peso modesto de 5 a 10 libras e aumente gradualmente de 5 a 10 libras a cada sessão.

Quarta, sexta e domingo

Descanse na quarta, sexta e domingo. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar para evitar danos metabólicos, aumentar músculos e perder gordura de maneira eficaz. Descansar não significa significar ficar sentado o dia todo. Pelo contrário, significa não agendar uma sessão de exercício intenso. Sinta-se livre para caminhar sem pressa e desfrutar de qualquer atividade ao ar livre nesses dias.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Brazahn

    Esta mensagem, é correspondente))), é interessante para mim :)

  2. Malachy

    Tudo nem tão simplesmente

  3. Quan

    eu considero, que você cometeu um erro. Sugiro que discuta. Escreva-me em PM.

  4. Bao

    Tudo corre bem.



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