Ginástica

Quais são as boas maneiras de fazer cardio além de correr?

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O cardio é muito mais do que correr.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

A corrida é uma maneira eficaz e acessível de melhorar a saúde e a aptidão cardiovascular, mas não é adequada para o corpo de todos. Como fazer jogging é uma atividade de alto impacto que coloca muita tensão nos tornozelos, joelhos e quadris, alguns praticantes de exercícios podem achar que bater na calçada é desconfortável e não agradável. No entanto, existem várias maneiras alternativas de obter um bom treino cardio, além da corrida. Se você está sedentário há mais de um par de meses, está significativamente acima do peso ou tem uma condição médica pré-existente, consulte o seu médico antes de mergulhar de cabeça em uma nova rotina de exercícios.

Máquinas de cardio

Você pode obter um treino aeróbico indoor eficaz usando uma de várias máquinas de exercício. Essas máquinas podem ser encontradas na maioria das academias, enquanto alguns modelos são projetados especificamente para uso doméstico. As bicicletas ergométricas, os cross-trainers, os remadores, as esteiras e as escadas elevam o ritmo cardíaco e respiratório, promovem a queima de gordura e o controle de peso e aumentam a resistência muscular.

Exercício à base de água

Onde correr é uma atividade de alto impacto, a natação é uma atividade sem impacto. A água suporta o peso do seu corpo e isso faz da natação um exercício ideal se você estiver ferido, com excesso de peso ou desconfortável com atividades de maior impacto. Se nadar não é para você, tente correr em águas profundas usando um colete ou cinto de flutuação ou participando de uma aula de hidroginástica na piscina local. Ambas as opções oferecem benefícios semelhantes à natação.

Aulas de Exercícios em Grupo

Se você não gosta de se exercitar sozinho, tente uma aula de exercícios em grupo. Você encontrará muitas classes diferentes para escolher, incluindo aeróbica de alto ou baixo impacto, aulas de step, aulas de dança, aulas de ciclismo em grupo, aulas de artes marciais, aulas de musculação e circuito. Antes de ir para uma nova aula, verifique se o nível de intensidade é adequado ao seu nível atual de condicionamento físico, pois fazer uma aula muito dura pode resultar em dor muscular ou até lesões.

Atividades ao ar livre

O exercício ao ar livre oferece muitos benefícios, incluindo ar fresco, sol e a chance de fugir do estresse do trabalho e da vida doméstica. Boas atividades cardiovasculares ao ar livre incluem ciclismo, caminhada rápida, patins em linha, remo, caiaque, corrida, esqui cross country e prática de esportes. Se você for se exercitar ao ar livre à noite, especialmente nas proximidades do trânsito, certifique-se de ser visto claramente usando roupas de alta visibilidade. Além disso, beba bastante água, pois é muito fácil ficar desidratado quando você se exercita ao ar livre, especialmente no calor do dia. Beba antes de ficar com sede para garantir uma boa hidratação.