Nutrição

O que é uma boa ingestão de vitaminas para mulheres acima de 50 anos?

O que é uma boa ingestão de vitaminas para mulheres acima de 50 anos?


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Converse com seu farmacêutico para garantir que seus suplementos vitamínicos não interajam com suas prescrições.

Imagens da Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Quando você chega aos 50 anos, precisa das mesmas vitaminas necessárias quando era mais jovem. Mas você precisará prestar mais atenção às vitaminas que mantêm seus olhos e ossos saudáveis, aumentam seu metabolismo e ajudam a prevenir doenças. Essas vitaminas ajudarão a mantê-lo em boa forma nos próximos anos. Embora você possa tomar um multivitamínico ou suplementos vitamínicos separados para obter o que você precisa, o foco em certos alimentos também pode melhorar sua ingestão de nutrientes.

Vitamina A

É normal que sua visão comece a declinar à medida que envelhece. No entanto, uma ingestão regular de vitamina A pode manter sua visão - especialmente sua visão noturna - o mais forte possível. A vitamina A protege suas córneas e ajuda a criar proteínas envolvidas na transmissão da luz. O Instituto de Medicina recomenda que você receba cerca de 700 microgramas, ou 2.333 unidades internacionais, todos os dias. Você obterá bastante comendo frutas e legumes de cor laranja, como melão, cenoura e batata doce. Cortes magros de carne bovina, ovos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura também são ricos em vitamina A.

Vitamina D

A osteoporose é prevalente entre mulheres na menopausa. À medida que os níveis hormonais flutuam, você pode perder tecido ósseo, deixando seu esqueleto fraco e quebradiço. Para ajudar seu sistema a absorver o máximo possível de cálcio para obter uma saúde óssea ideal, consuma vitamina D em sua dieta diária. Na casa dos 50 anos, você precisará de 15 microgramas ou 600 unidades internacionais de vitamina D todos os dias. Se você tomar suplementos de vitamina D, opte pelo D-3, pois é mais provável que essa forma evite fraturas. Você também pode obter um pouco da vitamina D de que precisa comendo salmão, anchovas, atum, ovos inteiros ou leite enriquecido.

Vitaminas C e E

As vitaminas C e E são essenciais para melhorar seu sistema imunológico e a saúde das células. Eles combatem bactérias perigosas e outros invasores que podem deixá-lo doente, comprometendo a saúde de suas células. Embora ambos sejam antioxidantes, a vitamina C vai um passo além e cria colágeno para manter a pele macia e saudável. A cada dia, você precisa obter 75 miligramas de vitamina C, além de outros 35 miligramas, se você é fumante, uma vez que fumar causa estresse no sistema imunológico e nas células do corpo. Para a vitamina E, certifique-se de obter 15 miligramas por dia, afirma o Institute of Medicine. Frutas e legumes são carregados com vitamina C, enquanto nozes, sementes, óleos vegetais e folhas verdes escuras são embalados com vitamina E.

Vitamina K

A vitamina K inicia uma série de reações que levam à coagulação do sangue. É por causa da vitamina K que você recebe crostas se se machuca, embora também ajude a parar de sangrar internamente se sofrer de algum tipo de trauma ou problema digestivo. Você precisa obter 90 microgramas de vitamina K em sua dieta todos os dias durante toda a sua vida adulta. Espinafre, couve, repolho e outras verduras dão muita vitamina K.

Vitaminas B

Seu metabolismo tende a começar a desacelerar com a idade. Mas se você tiver um suprimento regular de vitaminas do complexo B em sua dieta, seu metabolismo poderá funcionar com capacidade total. Tiamina, niacina, B-6, riboflavina, ácido pantotênico, B-12, biotina e folato trabalham lado a lado para extrair energia dos alimentos que você come, explica a Harvard Medical School. Essas vitaminas B são essenciais para a quebra de carboidratos, gorduras e proteínas em sua dieta. Opte por um complexo vitamínico B ou multivitamínico que ofereça 100% do valor diário de cada uma dessas vitaminas B. As vitaminas B de que você precisa também vêm de carne, porco, ovos inteiros, frango e alimentos integrais, para citar alguns.



Comentários:

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