Ginástica

Como ser um bom nadador

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Ajustar seu formulário é o primeiro passo para melhorar sua natação.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Força, resistência e forma adequada são as três características mais importantes de um bom nadador. Felizmente, cada uma delas pode ser melhorada com a ajuda de um horário regular de natação. Para a maioria dos adultos saudáveis, ser um bom nadador significa a capacidade de nadar 500 jardas em 12 minutos, de acordo com Mary Donahue do De Anza College. Se você ficar sem fôlego depois de completar algumas centenas de metros, pode ser necessário ajustar o formulário de natação para ajudar a maximizar a eficiência. Para obter melhores resultados, tente nadar pelo menos três vezes por semana, a fim de manter a boa forma e sentir a água.

1.

Coloque seu maiô e óculos de proteção e vá para a água. Encontre uma pista de natação vazia em vista de um salva-vidas e desça na piscina. Comece com um aquecimento de tacadas de freestyle de baixa velocidade por quatro voltas ou 100 jardas. Comece da lateral da piscina depois de completar cada volta para ganhar impulso extra.

2.

Corrija sua forma de estilo livre, observando o fundo da piscina enquanto nada. Mantenha o peito pressionado enquanto a cabeça, os quadris e os pés quebram a superfície da água a cada golpe. Estenda a mão o máximo que puder para que seu braço fique completamente estendido quando a mão entrar na água. Evite levantar a cabeça ou o peito muito alto em direção à superfície, o que pode criar um arrasto.

3.

Chute rápido e forte com ambas as pernas, a fim de manter sua velocidade na água. Mantenha os tornozelos soltos e relaxados ao chutar os quadris, e não os joelhos, para maximizar a quantidade de água que você desloca.

4.

Pratique a respiração bilateral respirando cada vez que seu corpo rola para o lado durante o derrame. Deixe seu ouvido na água enquanto inspira pelo canto da boca para evitar levantar toda a cabeça. Para máxima eficiência, respire alternadamente nos lados esquerdo e direito enquanto nada.

5.

Nade pelo menos 25 a 30 voltas durante a sessão, fazendo intervalos conforme necessário. Adicione mais voltas nas sessões subseqüentes à medida que sua resistência cardiovascular aumenta, permitindo que você nade por períodos mais longos sem descansar. Experimente outros tipos de braçadas para aumentar a variedade, como a nado costas ou a borboleta.

6.

Coma uma dieta saudável de carnes magras, grãos integrais, frutas e legumes para ajudar a fornecer os nutrientes essenciais usados ​​na natação. Consuma lanches e bebidas durante todo o dia para reabastecer seus líquidos, afastar a fome, fornecer calorias e manter os níveis de glicose no sangue.

7.

Entre na água o mais rápido possível, especialmente se você está apenas começando. Entre para uma equipe de natação ou aliste um amigo para ajudá-lo a manter seus objetivos de nadar pelo menos três vezes por semana.

Coisas necessárias

  • Roupa de banho
  • Óculos
  • Barbatanas (opcional)
  • Kickboard (opcional)
  • Relógio ou relógio (opcional)

Aviso

  • Para mantê-lo seguro, nade apenas sob a supervisão de um salva-vidas treinado. Converse com seu médico antes de adotar um regime de natação para garantir que você esteja saudável o suficiente para participar.



Comentários:

  1. Colson

    Isto é incrível!

  2. Derrell

    Não é um especialista?



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