Ginástica

O que é uma boa rotina de alongamento antes de dormir?

O que é uma boa rotina de alongamento antes de dormir?


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Esticar todo o corpo antes de dormir fará com que você se sinta mais relaxado.

O estresse e a privação do sono podem andar de mãos dadas, de acordo com o Huffington Post. O alongamento pode ajudar a mudar seu corpo de um estado de vigília para um estado calmo e relaxado antes de cochilar. Uma boa rotina de alongamento funciona por todo o corpo, para que você se sinta em paz o tempo todo. Exercícios de alongamento, como ioga, realizados antes da cama, podem ajudar a diminuir os níveis de estresse, reduzir a tensão no corpo e acalmar a mente.

Relaxe e estique-se para a frente

As curvas para a frente relaxam os ombros, esticam a coluna e alongam o corpo inteiro, tornando esses alongamentos uma maneira apropriada de iniciar o seu alongamento. Faça uma inclinação para a frente pressionando os pés no chão e depois dobrando-os lentamente dos quadris, permitindo que a cabeça, os ombros e os braços se inclinem em direção ao chão. Você pode dobrar os joelhos para descansar o tronco sobre os joelhos para relaxar completamente e liberar a tensão na parte superior do corpo. Você também pode fazer uma curva para a frente sentada, aplicando os mesmos movimentos, mas em um alongamento horizontal suave. Faça o movimento de flexão para a frente mais fundo na pose da criança ajoelhando-se no chão ou na cama e depois dobrando os quadris para engatinhar o tronco e os braços para a frente. Descanse delicadamente a testa no chão e respire profundamente.

Getting Deep

Torça todo o estresse e tensão de suas costas antes de dormir com alguns alongamentos espinhais profundos. Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Pressione as palmas das mãos no chão e levante lentamente as pernas em direção ao teto. Deixe as pernas caírem atrás da cabeça lentamente até os pés tocarem o chão. Não faça essa postura na cama, pois você precisa de uma superfície firme para proteger seu pescoço. Outro alongamento profundo da coluna para sua rotina de dormir pode incluir torção supina. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e, lentamente, abaixe os joelhos para o lado direito por cinco respirações profundas. Desloque suavemente para retornar ao ponto morto e, em seguida, solte os dois joelhos na direção da esquerda.

Abrindo

Muitas pessoas encolhem os ombros ao longo do dia, em computadores ou enquanto dirigem. O Yoga Journal afirma que os alongamentos de vaca e gato para dormir abrem seu peito para uma melhor noite de sono. Comece de quatro com as palmas das mãos pressionando o chão diretamente abaixo dos ombros. Inspire, levantando o cóccix e o esterno em direção ao teto. Depois expire, revertendo esse movimento para uma pose de gato. Um alongamento fácil do Cobra também pode esticar a área do peito. Para começar, deite-se com as pernas estendidas e os cotovelos apoiados diretamente abaixo dos ombros. Pressione as palmas das mãos no chão, envolva levemente os abdominais e levante os ombros e o peito.

Prop It Up

Você pode usar a parede e a cama do seu quarto para facilitar o alongamento antes de adormecer. Para usar sua parede, deite-se de costas com as pernas apoiadas na parede. Respirando profundamente, permita que suas pernas caiam em forma de V, para que você sinta um alongamento ao longo das coxas. Você também pode fazer pose de pombo usando sua cama. Apoie o joelho e o quadril direito dobrados contra a cama e dê um pequeno passo para trás com a perna esquerda. Respire fundo e depois mude para esticar o outro lado.

Recursos (2)



Comentários:

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