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Boa máquina de treino em casa para o estômago

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Use bolas de exercícios de várias maneiras para envolver os músculos do estômago.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Nada supera boas flexões antiquadas para trabalhar os músculos do estômago. No entanto, se você se cansou desse exercício comprovado e ansiava por mais diversidade em seu repertório, você pode estar pensando em investir em uma ou duas máquinas de treino em casa que visam os músculos de sua barriga. O Conselho Americano de Exercício (ACE) lista alguns exercícios abdominais assistidos por equipamento em sua lista dos melhores.

Abs nas rodas

Existem várias versões diferentes de uma roda básica com uma alça para rolar seus abdominais em melhor forma. Seja qual for o nome, as rodas ab são eficazes para envolver o reto abdominal e os músculos oblíquos, especialmente se você alternar a rolagem para a direita e para a esquerda, além de rolar para a frente e para trás. Comece ajoelhando-se no chão e segurando a roda ab pelas alças de ambos os lados, com as palmas para baixo. Coloque a roda no chão à sua frente, perto dos joelhos. Mantendo os cotovelos retos e os abdominais esticados, gire a roda para frente, permitindo que ela vá o mais longe possível. No início do exercício, os joelhos terão se estendido, o tronco estará no chão e os braços estendidos acima da cabeça. Puxe os braços para trás, mantendo os cotovelos retos e a roda no chão, para retornar à posição inicial.

Bola exercício

Uma bola de exercício é um equipamento versátil para trabalhar seus abdominais, porque mesmo quando você não está fazendo exercícios focados em abdominais, geralmente está envolvendo seus abdominais para ajudar a manter seu equilíbrio e estabilidade. Você pode realizar flexões diretas em uma bola de exercícios ou girá-las de um lado para o outro enquanto se agacha. Você pode exercitar seus abdominais, assim como todo o núcleo, ao fazer pontes e pranchas com a bola apoiando suas pernas. Um exercício ab-focalizado menos comum com a bola é feito deitado de costas, com os joelhos dobrados e as pernas na largura dos quadris e descansando na bola. Tensione os abdominais e aperte as pernas juntas para levantar a bola. Segure por uma contagem de três e abaixe a bola para a posição inicial em uma descida controlada.

Levante os joelhos alto

Os aumentos verticais das pernas são efetivamente uma flexão inversa. Você precisa de uma cadeira de capitão para executar adequadamente esse exercício de ab-trabalho. Parece uma cadeira com encosto e braços, mas sem assento. Também é levantada para suspendê-lo do chão, para que suas pernas não toquem o chão. Para começar, apoie as costas no encosto enquanto os braços da máquina ajudam a manter o corpo suspenso. Dobre as pernas no quadril, levantando-as até que fiquem paralelas ao chão e segure até uma. Em seguida, abaixe-os lentamente para a posição inicial.

Cadeira romana

Não listada pela ACE, mas ainda é a favorita dos profissionais de fitness, a cadeira romana oferece um treino desafiador de abdominais. Algumas cadeiras romanas são mais sofisticadas do que outras, mas uma cadeira romana básica parece um banquinho ou banco sem encosto, com uma barra acolchoada para deslizar os pés por baixo. O bar mantém você no lugar. Para fazer o exercício, deite-se até o tronco ficar paralelo ao chão e os quadris quase estendidos. Em seguida, sente-se em um movimento controlado, voltando à sua posição inicial ereta. Você pode manter os braços cruzados sobre o peito, segurar uma placa de peso enquanto realiza os exercícios ou até torcer alternadamente para cada lado enquanto se senta. A constante no exercício é envolver os abdominais durante todo o movimento, tensionando e mantendo-os tensos.



Comentários:

  1. Bede

    Bom artigo :) Só não encontrou um link para o blog RSS?

  2. Becan

    Maravilhamente, uma mensagem muito boa

  3. Delancy

    mensagem muito valiosa

  4. Joen

    Informação engraçada

  5. Yerodin

    Eu parabenizo, a excelente ideia

  6. Ebenezer

    Talento, você não diz nada ..

  7. Gardakora

    Cá entre nós, tentaria eu mesmo resolver este problema.

  8. Fenrisho

    bunda esportiva!))



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