Ginástica

Bons exercícios deltóides em casa

Bons exercícios deltóides em casa


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Exercícios de fortalecimento dos ombros são facilmente realizados em casa.

Ombros fortes e bem definidos podem prevenir lesões, melhorar seu desempenho atlético e ajudá-lo a ficar melhor em tops sem mangas. Felizmente, os ombros são um dos últimos lugares onde a gordura é armazenada. Isso significa que exercícios direcionados podem defini-los facilmente. Para melhores resultados, trabalhe nas três cabeças dos deltóides - a anterior (frente); lateral (lateral); e posterior (costas). Não há desculpa para não exercitar os ombros, porque você pode fazer os exercícios em casa.

Incorpore exercícios de aumento de halteres

Como parte do seu treino, os aumentos de halteres podem atingir as três cabeças dos seus deltóides. Para fazer levantamentos frontais, segure os halteres horizontalmente na frente das coxas e levante-os para frente e para cima até que estejam em um ângulo de 135 graus. Em seguida, abaixe-os de volta ao ponto inicial. Isso tem como alvo a frente dos seus ombros. Para realizar aumentos laterais - que visam os lados dos seus ombros - levante os halteres para os lados. Quando os cotovelos estiverem ao lado dos ombros, volte ao ponto de partida. Para atingir a parte de trás dos seus deltóides, dobre os quadris cerca de 90 graus para a frente, estenda os braços para baixo e levante os halteres para os lados, aproximando os cotovelos dos ombros antes de retornar à posição inicial.

Realizar prensas com halteres

As prensas aéreas operam principalmente os deltóides frontais e também envolvem os deltóides laterais. Fazer este exercício em pé desafia seu núcleo a estabilizar seu corpo. Fazer prensas aéreas enquanto está sentado em uma cadeira facilita o exercício. Para fazer exercícios de sobrecarga, segure um haltere em cada mão ao lado dos ombros. Depois, pressione o peso e estenda os braços. Após uma contagem, abaixe-os de volta ao ponto inicial.

Incluir linhas verticais

As filas verticais têm como alvo os lados dos ombros e também envolvem a frente. Para iniciar este exercício, segure um conjunto de halteres na frente da parte superior das coxas com um aperto de mão. Depois, dobre os cotovelos e puxe os pesos em direção ao queixo, mantendo-os próximos ao corpo. Quando os pulsos estiverem na frente dos ombros, abaixe lentamente os halteres de volta ao ponto de partida. Evite apontar os cotovelos para a frente, mas flexione os pulsos na parte superior do exercício.

Considere isto

Se você não tiver halteres, use latas de comida, garrafas de água ou faixas de exercícios para resistência. Antes de iniciar os exercícios nos ombros, corra no lugar, pule corda ou faça polichinelos para aquecer seu corpo. Em seguida, aqueça especificamente seus ombros; role-os para frente e para trás e faça círculos nos braços. Use pesos que permitam que você não faça mais do que oito repetições e, depois de fazer 12 repetições com elas, aumente ligeiramente o peso. Realize pelo menos duas séries por exercício e consulte um médico antes de iniciar uma rotina de fortalecimento dos ombros, especialmente se você tiver uma lesão ou condição médica.



Comentários:

  1. Royan

    Muito bem, a resposta perfeita.

  2. Loring

    Melhor areia nos dentes do que gelo nos ovos! Ciência, nascida na junção da matemática com a cibernética - kibenimática Paga impostos, dorme bem (inscrição na lápide). Quando um homem se sente mal, ele procura uma mulher. Quando um homem se sente bem, ele procura outro. Concepção inadvertida



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