Ginástica

O que é uma boa quantidade de calorias para queimar em uma esteira?

O que é uma boa quantidade de calorias para queimar em uma esteira?


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Exercite-se para aumentar seu gasto calórico.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Usar a esteira para queimar calorias extras pode permitir um pouco mais de flexibilidade em sua dieta ou ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Mas focar apenas nas calorias queimadas pode impedir você de tirar o máximo proveito do seu treino em esteira. Em vez disso, considere a velocidade de rastreamento, a quilometragem e a inclinação para colher não apenas os benefícios para a saúde, mas também um número razoável de calorias queimadas.

Gorjeta

  • Um bom número de calorias para queimar na esteira depende de seus objetivos, e não há um número correto que se adapte a todos.

Considere seu objetivo

Um bom número de calorias para queimar na esteira realmente depende do seu objetivo, se você está tentando queimar mais calorias para perder peso ou se dar mais liberdade com sua dieta. Quando se trata de calcular as necessidades calóricas, geralmente se entende que um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias. Se seu objetivo é perder peso, queimar 500 calorias extras por dia na esteira pode ajudá-lo a perder um quilo por semana, contanto que sua dieta permaneça constante. Mas se você comer mais para compensar as calorias queimadas na esteira, perderá peso mais lentamente, dependendo de quantas calorias ingeridas.

Se você deseja queimar calorias para ter mais liberdade com sua dieta, o número de calorias que você precisa consumir pode depender do que você está tentando criar mais espaço. Se for para um copo de vinho no jantar, você só precisará gastar tempo suficiente na esteira para queimar 125 calorias extras. Mas se você quiser gastar um pedaço de bolo de chocolate porque é o aniversário do seu colega de trabalho, talvez precise gastar um pouco mais de tempo na esteira ou aumentar a intensidade para queimar as 350 calorias extras que o bolo custará.

Calcule suas calorias

O número de calorias que você queima em uma esteira depende de alguns fatores, incluindo peso, velocidade de caminhada e duração do treino. Uma pessoa de 155 libras caminhando rapidamente a 6 km por hora pode queimar aproximadamente 340 calorias em uma hora. Mas se essa pessoa de 155 libras acelerar sua caminhada a 8 km por hora, ela poderá queimar até 600 calorias por hora. Se você estiver usando o contador de calorias na esteira para rastrear as calorias queimadas, o número será mais preciso se capturar o seu peso e você não se agarrar aos trilhos laterais durante o treino.

Adicionar alguns intervalos

Certamente não há problema em concentrar-se nas calorias queimadas quando estiver se exercitando na esteira. Mas focar em outros objetivos, como aumentar sua velocidade ou inclinação, pode ajudar a melhorar a forma física e aumentar o número de calorias que você queima ao mesmo tempo.

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um tipo de treino em que você alterna entre períodos de exercícios de alta intensidade, seguidos por períodos de exercícios de baixa intensidade por um determinado período de tempo. O HIIT pode melhorar a saúde cardiovascular e a força muscular e é uma boa maneira de melhorar tanto a sua forma física quanto o número de calorias que você queima. Também pode reduzir o tempo de treino. Na esteira, você pode criar seu próprio treino HIIT. Basta variar a intensidade alterando a velocidade, a inclinação ou ambas.



Comentários:

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