Nutrição

Ir passear imediatamente após o jantar ajuda a perder peso?

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Use pesos de halteres pequenos enquanto caminha para queimar calorias extras.

Ryan McVay / Imagens / Getty Images

Na batalha aparentemente interminável contra o ganho de peso, muitas pessoas tentam encontrar atalhos de queima de calorias para fazer seus esforços realmente valerem. Um desses atalhos gira em torno da melhor hora para se exercitar, seja antes ou depois de comer.

Se você quiser descobrir se o exercício imediatamente após uma refeição, digamos, passear logo após o jantar, ajudará você a perder peso, a resposta é sim e não.

Os benefícios de caminhar após o jantar

Para começar, qualquer exercício é um bom exercício, não importa quando você o faz. Se imediatamente após o jantar é a melhor hora para você, isso é ótimo. Ao colocar uma caminhada em sua programação noturna, é mais provável que você se atenha a ela, pois está criando uma rotina, que o ajudará a perder peso ao longo do tempo.

Andar imediatamente após o jantar geralmente não interfere com a digestão, mas se você tiver problemas pré-existentes, como refluxo ácido ou síndrome do intestino irritável, pode esperar um pouco, para não mexer nos fluidos digestivos. enquanto eles estão trabalhando.

Ainda assim, uma caminhada é diferente de uma corrida, e geralmente não apresenta problemas para a maioria das pessoas, apesar do que os velhos mitos costumavam dizer sobre esperar para se exercitar depois de comer para evitar cãibras. Isso é altamente improvável se você está apenas dando um passeio, mesmo rigoroso, pela vizinhança, de modo que isso não deve pesar no seu cronograma de exercícios.

Outro benefício do desenvolvimento de um regime de caminhada após a refeição da noite é que é mais provável que você coma menos no jantar, sabendo que não deseja se sentir excessivamente empolgado pela caminhada. Essa sensação de comer demais dificultará seriamente a sua motivação para se levantar e sair, para que você possa planejar sua caminhada com porções menores e refeições mais leves, o que ajudará enormemente em seus esforços gerais de perda de peso.

O caso de caminhar primeiro e depois comer

Muitos especialistas em condicionamento físico aconselham as pessoas a se exercitarem antes das refeições, porque os músculos cansados ​​se beneficiam do combustível que você fornece depois, o que as ajuda a se recuperar e se reconstruir. Ao se exercitar e depois comer, seu corpo reabastece seus estoques de glicogênio para sua próxima caminhada. Uma das melhores maneiras de fazer isso é incluir um carboidrato, como arroz integral, e uma proteína magra, como frango ou peixe.

Há outras vantagens em agendar sua caminhada antes da refeição, especialmente durante os meses de inverno, quando o horário de verão diminui consideravelmente. Você não quer entrar em uma ótima rotina de exercícios durante o verão, apenas para descarrilar quando o horário de verão chegar.

Ao mudar sua caminhada para antes do jantar, você corre o risco de chegar à mesa com um apetite maior; no entanto, você precisa estar atento ao quanto come.

Caminhar é uma ótima maneira de manter a forma e oferecer inúmeros benefícios à saúde, incluindo perda de peso. Se você estiver tentando encontrar uma maneira de queimar mais calorias durante a caminhada, concentre-se em aumentar sua velocidade e adicionar algumas colinas para obter a máxima perda de peso. Por fim, quando você anda é muito menos importante do que outros aspectos de suas saídas - incluindo a intensidade, a frequência e a duração de suas caminhadas.



Comentários:

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