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Estabelecimento de metas para correr uma maratona

Estabelecimento de metas para correr uma maratona


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Acabar é o objetivo mais básico da maratona.

Stu Forster / Getty Images Esporte / Getty Images

Se você deseja se qualificar para uma corrida de elite como a Maratona de Boston ou apenas deseja terminar sua primeira corrida de 26,2 milhas, é essencial que você defina uma meta de maratona. Estabeleça uma meta razoável e que se adapte às suas habilidades como corredor. Em seguida, use esse objetivo como motivador ao treinar para uma das corridas de resistência mais difíceis.

Acabamento

Apenas terminar uma maratona é um objetivo em si - e um objetivo digno. Quer você caminhe, corra ou use uma combinação de ambos, percorrer um percurso de 42 km não é uma tarefa fácil. Se você nunca correu uma maratona antes, considere terminar como seu objetivo principal. Ao longo de seu treinamento, você deve se concentrar na construção de sua resistência. Não se preocupe com o trabalho rápido; isso pode esperar até que você tenha mais experiência.

Objetivos de tempo

Se você é um corredor experiente que já completou uma maratona, defina uma meta de tempo para sua corrida. Para atingir uma meta razoável, use uma fórmula para prever o tempo de término. Hal Higdon, autor de vários livros de corrida, recomenda multiplicar um tempo recente de corrida de 10K por 4,66 para obter o provável tempo de final da maratona. Portanto, se você puder correr 10 quilômetros em 41 minutos, um objetivo razoável da maratona seria 191 minutos ou 3 horas e 11 minutos.

Objetivo de ritmo

Você também pode definir uma meta para correr em um ritmo específico, medido no número de minutos que você leva para percorrer cada milha. Estime seu ritmo com um teste simples. Comece com uma corrida fácil de 1,6 km. Depois, faça alguns planadores de aceleração - subindo de 20 a 40 degraus descendo. Em seguida, programe-se enquanto corre uma milha o mais rápido possível. Multiplique seu tempo por 1,3 para obter o ritmo da maratona. Por exemplo, se você percorrer a milha em 6 minutos, um ritmo razoável de gol seria 7,8 minutos - ou 7 minutos e 48 segundos - por milha.

Metas de qualificação

A maioria das maratonas permite que qualquer pessoa entre na corrida se estiver disposta a pagar a taxa de inscrição. Mas algumas corridas exigem que você se qualifique executando uma maratona anterior em um determinado período de tempo. À medida que você progride como corredor, você pode querer se qualificar para uma corrida de elite. Definir uma meta de qualificação é um excelente motivador e alcançá-la o estabelecerá como um corredor sério. Os tempos de qualificação para as corridas geralmente variam de acordo com idade e sexo. Por exemplo, os tempos de qualificação de 2014 para a Maratona de Boston variam de 3 horas e 5 minutos para homens de 18 a 34 a 5 horas e 25 minutos para mulheres de 80 anos ou mais.

Créditos fotográficos

  • Stu Forster / Getty Images Esporte / Getty Images



Comentários:

  1. Migrel

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