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Aeróbica durante a gravidez

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Uma aula de exercícios para mulheres grávidas pode ajudá-lo a fazer o exercício necessário.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Nas gerações passadas, os médicos aconselhavam as mulheres grávidas a evitar exercícios durante a gravidez, mas agora sabemos que os exercícios aeróbicos oferecem inúmeros benefícios às mulheres grávidas. Se você está iniciando uma nova rotina de exercícios, converse com seu médico primeiro. Mas, a menos que você tenha uma condição de saúde ou pratique aeróbica de alto impacto, a gravidez não significa que você precise alterar seus objetivos de condicionamento físico.

Benefícios do exercício aeróbico

Além de melhorar a saúde pulmonar, cardíaca e geral, o exercício aeróbico oferece vários benefícios para as mulheres grávidas. O exercício regular pode reduzir o risco de diabetes gestacional, facilitar o sono, aumentar a energia e o humor e melhorar a saúde muscular. Também pode facilitar o trabalho, de acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas.

Riscos de exercícios aeróbicos

À medida que a gravidez avança, seus ligamentos tendem a ficar mais soltos e relaxados. Embora isso possa parecer mais flexível, também facilita a tensão de um músculo e machuca as articulações. À medida que você ganha peso, seu centro de gravidade pode ser jogado fora, e isso pode facilitar a queda ou a adoção de uma postura incorreta durante todos os exercícios, incluindo exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico é geralmente mais desafiador durante a gravidez, devido ao peso extra que você carregará, por isso pode ser necessário diminuir sua rotina de exercícios.

Contra-indicações de exercícios

Para algumas mulheres grávidas, o exercício pode representar um risco à saúde. Se você está dando à luz a vários bebês e corre o risco de parto prematuro, evite o exercício, a menos que seu médico informe o contrário. Mulheres com sangramento no segundo ou terceiro trimestre, pré-eclâmpsia, placenta prévia e doença pulmonar restritiva também devem evitar atividade aeróbica. Se o seu médico o colocou em repouso na cama, você não deve se exercitar, a menos que seu médico lhe permita.

Recomendações de exercícios

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas obtenham pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana. Se você achar que está cansado demais para exercícios extenuantes, fazer uma caminhada rápida pode ajudá-lo a atender a essa recomendação. A natação é outra opção se você achar que suas articulações estão doloridas ou se o seu centro de gravidade está desligado. Uma aula de aeróbica para mulheres grávidas pode ajudá-lo a fazer o exercício que você precisa e é especialmente adaptada ao seu corpo em transformação. No entanto, exercícios aeróbicos com risco de queda - como esqui alpino - não são seguros durante a gravidez.