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Exercícios Proprioceptivos Geriátricos

Exercícios Proprioceptivos Geriátricos



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O Tai chi desenvolve capacidade proprioceptiva.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Com a idade, exercícios cardiovasculares, treinamento de força e alongamento podem ajudá-lo a permanecer ativo e manter sua independência. Um coração e pulmões robustos, músculos fortes das pernas, braços e núcleo e uma boa amplitude de movimento articular são essenciais para manter você saudável e móvel. Outras peças essenciais do quebra-cabeça incluem equilíbrio, agilidade, coordenação e controle, que podem melhorar com exercícios proprioceptivos.

Menor risco de queda

Exercícios proprioceptivos podem contribuir para melhorar a postura, o equilíbrio, a marcha e a funcionalidade geral, o que pode ajudar a diminuir o risco de queda entre os idosos. Para pessoas com mais de 65 anos, as quedas são a principal causa de morte por lesões, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, e a queda resulta em milhões de visitas às urgências todos os anos. Em 2011, por exemplo, os departamentos de emergência trataram 2,4 milhões de lesões não fatais por queda entre idosos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Muitas dessas lesões - como fraturas de quadril - dificultam ou impossibilitam o funcionamento independente e aumentam o risco de morte precoce. As quedas entre os idosos também são extremamente caras. Quedas de idosos custam ao sistema de saúde US $ 30 bilhões em custos médicos diretos em 2010, de acordo com o CDC.

Prepare seus receptores

A propriocepção é a sua capacidade de detectar onde seu corpo e membros estão posicionados no espaço. É o que permite navegar em um quarto escuro, subir escadas sem olhar para os pés e escovar os dentes sem espiar no espelho. Seus músculos, articulações e pele estão equipados com minúsculos receptores sensoriais que fornecem informações vitais ao seu cérebro, para que você possa manter o controle, reagir rapidamente a mudanças repentinas no ambiente e se movimentar com segurança. A capacidade proprioceptiva tende a enfraquecer à medida que as pessoas envelhecem, porque as transmissões de mensagens de e para o sistema nervoso central se tornam mais lentas. Por sua vez, a propriocepção deficiente pode afetar negativamente o equilíbrio, a agilidade e a coordenação, o que aumenta o risco de queda.

Ensine novos truques a um cachorro velho

Você pode treinar seus proprioceptores de várias maneiras. Um dos exercícios mais básicos envolve o equilíbrio em uma perna. Simplesmente mude seu peso para um pé enquanto levanta o outro pé levemente do chão. Mantenha a posição por um minuto antes de trocar as pernas e repetir. Quando a postura de uma perna se tornar fácil demais, aumente a dificuldade fechando os olhos, movendo os braços, balançando a perna que não permanece ou inclinando a cabeça de um lado para o outro. Você também pode aumentar o desafio executando uma tarefa cognitiva - como contar para trás - enquanto equilibra. Outros exercícios proprioceptivos são mais dinâmicos, como caminhar de um lado para o outro em uma linha reta, caminhar com o pé, subir escadas e andar em superfícies irregulares. Algumas atividades - como ioga, tai chi e dança - têm um forte componente proprioceptivo. O aspecto social dessas atividades em grupo pode ser tremendamente motivador para os idosos.

Pesar os riscos

Manter ou melhorar a propriocepção é importante à medida que você envelhece, mas não corra riscos desnecessários ao se exercitar. Como os idosos tendem a ter menos força muscular do que os adultos mais jovens, eles são mais propensos a lesões durante o treinamento de propriocepção. Se você tiver problemas de equilíbrio e estabilidade, visite seu médico e pergunte sobre a conveniência de exercícios específicos. Depois de ter o seu OK para fazer exercícios proprioceptivos em casa, tome precauções para permanecer livre de lesões. Use roupas confortáveis ​​que não restrinjam seus movimentos e sapatos com um bom suporte. Tenha um adulto responsável na sala, caso sinta tonturas ou fraqueza, ou se posicione perto de uma cadeira ou parede robusta para que você possa se recuperar se perder o equilíbrio. Respire uniformemente durante os exercícios, porque prender a respiração pode afetar sua pressão arterial.