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Como ganhar músculos rapidamente para uma mulher

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Ganhe 3 quilos de músculo por mês com combustível, exercício e descanso adequados.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Enquanto as mulheres não conseguem ganhar tanta massa muscular quanto os homens podem construir naturalmente, elas podem fazer progressos substanciais de força em apenas algumas semanas de treinamento. A genética, o tipo de corpo e os níveis hormonais influenciarão exatamente quanto músculo você ganha. Ao abastecer seu corpo com os nutrientes adequados, exercitar-se e descansar bastante, a American College of Sports Medicine diz que você pode ganhar em média 3 quilos de músculo por mês.

1.

Coma alimentos ricos em carboidratos para alimentar seus exercícios de fortalecimento muscular. Em vez de usar proteínas para impulsioná-lo através de uma sessão de treinamento, seu corpo queimará a energia substancial fornecida pelos carboidratos. Isso permitirá que sua proteína seja usada para construir músculos.

2.

Inclua exercícios cardiovasculares em seu treinamento. Ele suporta seus progressos de força no treinamento de resistência. Caminhadas, corridas ou subidas rápidas também podem ajudar a perder peso e tornar o tônus ​​muscular mais visível.

3.

Beba bastante água. Quando você fornece seus músculos com uma quantidade suficiente de água, eles têm um desempenho melhor e ajudam você a se fortalecer mais rapidamente.

4.

Treino de força três dias por semana, durante pelo menos 30 minutos. O treinamento de força mantém o músculo que você já possui, enquanto cresce mais massa muscular. Considere treinar seu bíceps e tríceps no primeiro dia, seu tórax e costas no segundo dia e suas pernas e glúteos no terceiro dia.

5.

Ajude seus músculos a se recuperar após o treinamento de força comendo proteínas. Comer 1,6 a 1,7 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias ajudará a apoiar seus esforços no ganho de massa muscular, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva.

6.

Durma oito horas por noite. Dormir adequadamente o ajudará a ter um melhor desempenho ao treinar, e o treinamento retornará o favor, ajudando-o a dormir melhor. Adote esse hábito repousante para tornar o ganho muscular mais fácil e eficaz.



Comentários:

  1. Arthw

    E há outra maneira?

  2. Bleoberis

    O ponto de vista relevante, vale a pena saber.

  3. Aleeyah

    Bem, por que este é o único caminho? Eu acho que por que não expandir sobre este tópico.

  4. Angell

    Artigo legal, e olho para o site em si nem é ruim. Cheguei aqui pesquisando no Google, entrei nos favoritos :)

  5. Airell

    É sem sentido.

  6. Keshakar

    Wacker, que frase ... o excelente pensamento

  7. Macfie

    Voar para longe!



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