Ginástica

Como ganhar um peito maciço com exercícios

Como ganhar um peito maciço com exercícios


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Dois músculos compõem o peito, chamados peitoral maior e menor.

Marili Forastieri / Visão digital / Getty Images

Se toda vez que você olha para uma revista de fitness, você se lembra dos pecs que não possui, é hora de começar a trabalhar. Embora as flexões sejam o exercício básico do peito, às vezes é necessário mais para obter um peito maciço. Misture sua rotina com diferentes exercícios no peito. Exercite-se pelo menos duas vezes por semana, com pelo menos 24 horas entre cada treino. Adicione alguns quilos extras aos halteres a cada semana para aumentar a resistência e o tamanho do peito ou aumentar as repetições para aumentar sua força. Um baú enorme leva tempo para construir com qualquer treino, por isso seja paciente e comece a malhar imediatamente.

1.

Aquecer a pé ou correr por 10 minutos.

2.

Realize a flexão, que trabalha o peitoral maior esternal ou os peitoral inferiores. Deite-se de bruços no chão. Coloque as mãos diretamente sob os ombros. Levante o corpo, equilibrando-se nas mãos e nos pés. Seu corpo deve estar em linha reta. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo no chão. Endireite os braços e levante o corpo. Repita 10 vezes. Coloque a parte superior dos pés em cima de um banco e repita a flexão 10 vezes para tonificar o peitoral maior clavicular ou peitoral superior.

3.

Pressione o haltere de bola de estabilidade para trabalhar o peitoral maior esternal. Deite-se com a parte superior das costas em uma bola de estabilidade. Dobre os joelhos 90 graus e coloque os pés no chão. Segure um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos 90 graus com os halteres no ar. Suas mãos devem ficar de frente para a parede à sua frente. Endireite os braços, levantando os halteres para cima. Dobre os cotovelos e abaixe os halteres de volta. Repita oito vezes.

4.

Complete a pressão de declínio do haltere para trabalhar os peitoral mais baixos. Deite-se de costas em um banco em declínio com a cabeça na extremidade inferior do banco. Segure halteres em cada mão. Endireite os braços e levante os halteres sobre a cabeça. Dobre os cotovelos e abaixe os halteres até o nível do peito. Endireite os braços, levantando os halteres de volta. Repita 10 vezes.

5.

Execute a mosca do cabo para trabalhar o peitoral maior e menor. Fique entre duas torres de cabos. Coloque um anexo de polia alta em cada mão. Dobre os joelhos e os cotovelos levemente. Incline-se um pouco para a frente. Levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão. Traga os braços para baixo e ao lado do corpo. Repita 10 vezes.

6.

Refresque-se caminhando ou correndo por 10 minutos.

7.

Estique seu peito. Fique em pé com os pés juntos. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, com os cotovelos apontando para o lado. Empurre os cotovelos para trás até sentir um alongamento no peito. Segure por 20 segundos.

Coisas necessárias

  • Bola de estabilidade
  • Halteres

Aviso

  • Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.



Comentários:

  1. Fenris

    Sou capaz de aconselhá -lo sobre esse assunto. Juntos, podemos encontrar uma resposta correta.

  2. Kezahn

    Eu parabenizo, muito bom pensamento

  3. Tracey

    Lógico



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