Função do Músculo Trapézio Inferior

As fibras inferiores do trapézio movem a escápula em direção à coluna.

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Você usa os músculos da parte superior das costas para atividades diárias, como empurrar, puxar e alcançar. O maior desses músculos é o trapézio, dividido em três áreas - superior, média e inferior. A parte mais baixa desempenha um papel importante no movimento das omoplatas e na estabilização da coluna mediana. As pessoas costumam ferir essa área, mas você pode fazer exercícios de proteção para manter seu trapézio inferior saudável e forte.

Estabilize sua coluna

Os professores de ioga geralmente colocam os alunos na posição de "gafanhotos" para fortalecer seus músculos lombares. Essa postura - às vezes chamada de "super-homem" - exige que a coluna do meio suba em direção ao teto. Ativa as fibras do músculo trapézio inferior em 57% de sua capacidade, de acordo com um relatório de junho de 2018 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy. Praticar repetidamente essa postura aumenta sua mobilidade torácica. No entanto, alguns cientistas consideram o movimento perigoso, pois impõe forças excessivas na região lombar. Eles recomendam, ao invés, fazer a pose de "cachorro-pássaro" para ativar o músculo trapézio inferior.

Gire as omoplatas

Os jogos olímpicos incluíram uma imprensa militar até a década de 1940. Naquele momento, os atletas se levantaram em pé com os corpos retos e apenas os ombros em movimento. Com esta técnica, as omoplatas giram em direção ao teto. O exercício de flexão do ombro quadrúpede causa um movimento semelhante. Este exercício ativa as fibras no trapézio inferior a pelo menos 69% da capacidade, de acordo com um estudo de fevereiro de 2015 no Journal of Athletic Training. Os autores defendem o uso deste exercício, pois evita que você perca o controle das omoplatas. Essa perda pode desencadear uma condição médica dolorosa conhecida como "impacto no ombro".

Traga suas omoplatas

Os remadores dependem fortemente do músculo trapézio inferior. Eles repetidamente juntam as omoplatas para mover o barco pela água. A crescente popularidade desse esporte criou muitos exercícios de treinamento que você pode fazer na academia. A linha dobrada ativa as fibras trapézio inferiores em 68% de sua capacidade, de acordo com uma tese de 2017 de Holly Edelburg na Universidade de Wisconsin. Este estudo também mostrou que o movimento ativou o trapézio inferior em mais de seis outros exercícios, incluindo a linha sentada e a tração. No entanto, como o torso permanece sem suporte durante este exercício, faça-o com cuidado. Manter a região lombar em uma posição neutra durante todo o movimento reduz o risco de lesões.

Empurre as omoplatas para baixo

Os treinadores de golfe geralmente fazem com que seus clientes façam exercícios de depressão no ombro para evitar lesões. Para esses movimentos, o músculo trapézio inferior empurra os ombros em direção ao chão. Exercícios comuns de ginástica, como flexões e flexões, usam um movimento semelhante. De acordo com um relatório de julho de 2013 no Journal of Physical Therapy Science, esses exercícios ativam as fibras do trapézio inferior em cerca de 30% de sua capacidade. Os autores observam que você pode aumentar a ativação muscular fazendo flexões em uma superfície instável. Essa alteração, no entanto, também aumenta seu risco. Portanto, trabalhe com um treinador ou treinador para garantir sua segurança.