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Exercícios aeróbicos de futebol

Exercícios aeróbicos de futebol


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A aptidão aeróbica permite que você jogue futebol a toda velocidade.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

As habilidades no futebol são importantes, mas você terá mais oportunidades de usá-las em um jogo se mantiver uma boa forma aeróbica. Você não marcará muitos gols no segundo tempo, por exemplo, se estiver cansado demais para entrar em posição de pontuação ou, pior ainda, se estiver no banco, porque o seu treinador vê que não consegue acompanhar o jogo. fluxo. A realização de exercícios aeróbicos pode melhorar suas habilidades no futebol enquanto ajuda a criar o condicionamento aeróbico necessário para colocar essas habilidades em ação.

Broca de duas esferas

Os exercícios de bola em campos curtos podem manter os jogadores em constante movimento e melhorar sua aptidão aeróbica. Use cones para marcar uma seção do campo, como uma parte de 45 por 55 jardas. Coloque duas equipes de sete jogadores no campo e dê a elas uma bola cada. Certifique-se de que as bolas tenham cores diferentes ou marcas distintas. Cada equipe tenta manter a posse da bola e simultaneamente tenta pegar a bola do adversário. As equipes marcam um ponto cada vez que possuem as duas bolas. Aumente a intensidade encurtando o campo, dando a cada equipe duas bolas ou reduzindo o número de jogadores.

Broca de Seis Esferas

Realize uma broca de seis bolas colocando cones nos cantos de uma área de 25 por 40 jardas. Coloque as redes no meio das linhas finais de 25 jardas e os cones no meio das linhas laterais de 40 jardas. Coloque uma bola ao lado de cada cone e use outra para começar o jogo de cinco em cinco. O jogo continua normalmente até que um time marque ou atire na rede. Se o chute falhar na rede, o time defensor imediatamente pega uma bola do cone mais próximo e inicia um ataque. Um jogador da equipe de tiro deve recuperar o tiro perdido e substituir a bola jogada pela oposição. Quando um time marca, ele inicia outro ataque pegando uma bola no meio de uma linha lateral, enquanto um jogador do time defensor recupera a bola da rede e substitui a bola jogada pela oposição.

Brocas de escada

As brocas usando escadas de corda desenvolvem agilidade e rapidez nos pés, mas também podem ser usadas como exercício aeróbico. Para combinar exercícios aeróbicos com habilidades, faça com que dois parceiros de treinamento se sentem ou se ajoelhem em ambos os lados da extremidade de uma escada e defina o participante ativo na extremidade oposta. O jogador ativo começa dentro da escada e depois pisa para a direita, onde um parceiro de treinamento rola a bola para ele. O jogador chuta a bola de volta para o parceiro sentado, pisa os dois pés na escada de corda e depois sai da escada para a esquerda, onde o outro parceiro sentado joga a bola para ele. O padrão continua por alguns minutos. O jogador ativo pode entrar na escada um pé de cada vez ou entrar e sair com os dois pés. A chave é manter o jogador em movimento.

Exercício de transição de quatro em quatro

Marque um campo de 54 por 30 jardas com gols nas linhas finais mais curtas. Jogue um jogo de quatro contra quatro normalmente normal, mas coloque os observadores com bolas nas linhas finais e nas linhas de toque. Quando os gols são marcados ou as bolas saem do campo, o observador mais próximo imediatamente lança uma nova bola e o jogo continua. Os jogadores aprendem a fazer a transição rápida do ataque para a defesa enquanto desenvolvem força aeróbica.



Comentários:

  1. Rovere

    Por favor, reformule sua mensagem

  2. Yazid

    O grupo de rock da juventude Ranetki diz obrigado por um blog tão maravilhoso!

  3. Cynhard

    Eu não preciso de tão bom!

  4. Fritz

    Eu parabenizo, você foi visitado com uma ideia simplesmente magnífica



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