Ginástica

Divertidos e interessantes exercícios com pesos livres

Divertidos e interessantes exercícios com pesos livres


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Verifique com seu médico para garantir que você é saudável o suficiente para realizar exercícios com peso livre.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Quando exercitar é algo que você gosta, costuma fazer com mais frequência. Além de exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou ciclismo, o treinamento com pesos pelo menos dois dias por semana é recomendado pelo American College of Sports Medicine para melhorar a resistência muscular e a força óssea. Complemente sua rotina regular de exercícios com vários exercícios divertidos e interessantes de peso livre.

Tonificação de água

Quando a temperatura for implacável, mas você ainda quiser se exercitar ao ar livre, pegue um par de halteres aquáticos e pule na piscina. No inverno, procure uma piscina coberta aquecida para realizar este exercício. Este exercício na parte superior do corpo é chamado de torso no peito. Dê um passo à frente e coloque o outro confortavelmente atrás de você, dedos apontados para a frente. Com um haltere em cada mão, levante os braços para cima e para a frente, na altura dos ombros ou logo abaixo da linha da água, com os halteres tocando. Mantenha os ombros para trás enquanto separa os halteres, dobrando levemente os cotovelos ao concluir o movimento. Pare quando seus braços alcançarem os lados e, em seguida, retorne os halteres de volta à posição inicial pelo mesmo movimento. Este exercício trabalha os músculos do braço, ombro, costas e abdômen.

Passando o tempo

Quando tiver tempo de inatividade, como quando você tiver pão na torradeira de manhã no café da manhã ou quando estiver aguardando o download de um arquivo PDF grande para uma tarefa de trabalho, pegue os pesos livres. Complemente seu tempo perdido com um treino rápido de treinamento de força. Faça algumas séries de exercícios, como cachos de martelo, cachos de concentração, propinas do tríceps e aumento frontal. Faça exercícios que não exijam um observador e nunca tente levantar mais peso do que você pode suportar.

Condicionamento Comercial

Enquanto assiste ao seu programa de televisão favorito, levante-se do sofá durante cada comercial para realizar um exercício diferente usando seus halteres ou kettlebell. Por exemplo, durante o primeiro comercial, execute linhas dobradas com halteres. Este exercício tem como alvo seu bíceps, tríceps e costas. Primeiro, incline o braço e o joelho de apoio na mesa de café. Estenda o braço que está segurando o haltere para baixo, pairando o peso acima do chão. Dobre o cotovelo e puxe o haltere para cima até atingir a caixa torácica. Volte o braço para baixo para concluir uma repetição. Braços alternados para que cada braço complete três séries de oito repetições. Durante o próximo comercial, faça dois movimentos de braço com um kettlebell. Agache-se com o kettlebell entre as pernas e ligeiramente atrás das pernas, segurando-o firmemente com as duas mãos. Mantenha os braços retos e os cotovelos travados à medida que aumenta o peso, balançando-o até a altura dos ombros antes de balançá-lo de volta ao dobrar os joelhos e voltar à posição inicial.

Circuitos e Amigos

Crie seu próprio evento de treinamento em mini-circuito. Peça a amigos ou familiares para participar. Todos devem ter um par de halteres com o peso adequado. Faça um sinal para cada estação, como aumentos laterais, extensões do tríceps, cachos do bíceps e pressão no ombro. Entre cada estação, faça exercícios adicionais, como flexões, agachamentos, alpinistas e pranchas. Cada pessoa começa em um ponto diferente do circuito e depois se move para a próxima estação após realizar 10 a 25 repetições com um descanso de 15 segundos entre cada estação. Os participantes devem trazer seus halteres com cuidado ao girar. Dependendo de quantas estações e participantes você tiver, convém girar pelo circuito mais de uma vez. O treinamento em circuito é um treinamento de força eficaz e treino cardiovascular - e exercitar-se com os amigos o motivará a se esforçar mais enquanto você gira em cada estação.



Comentários:

  1. Plato

    This phrase is simply matchless :), very much it is pleasant to me)))

  2. Baen

    Esta é uma opinião muito valiosa.

  3. Kakinos

    Digno de nota a informação muito engraçada

  4. Vudokinos

    Com licença, pensei e o pensamento foi embora



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