Ginástica

Idéias divertidas de condicionamento de ginástica

Idéias divertidas de condicionamento de ginástica


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Você precisa ser mais do que flexível para brilhar na ginástica.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Seus ginastas podem não achar que o condicionamento é a parte mais divertida da prática, mas é uma das mais importantes. O condicionamento adequado é necessário para criar e manter força e flexibilidade, que são cruciais para o esporte. Para tornar esses exercícios mais agradáveis, você precisa de uma variedade de atividades que desafiarão suas ginastas e trabalharão seus corpos de maneiras novas e emocionantes.

Concursos

Uma pequena competição amigável pode animar a maioria das atividades, e o mesmo vale para o condicionamento da ginástica. Transforme os exercícios em um concurso para ver quem pode fazer o máximo em um determinado período de tempo ou quem pode fazê-lo o mais rápido. Tente concursos de pino, por exemplo, desafiando suas ginastas a ver qual deles pode segurar o pino por mais tempo. Recompense o vencedor, deixando-o escolher o próximo exercício de condicionamento.

Corrida de revezamento

Outra opção divertida para o condicionamento combina movimentos cardiovasculares e de força, com o bônus adicional de criar camaradagem entre os atletas. Divida as ginastas em dois grupos e monte um percurso de revezamento com vários aparelhos na academia. Para a corrida, uma pessoa de cada equipe faz o circuito, enquanto as outras ginastas fazem uma atividade cardio, como ciclismo estacionário. O circuito pode incluir atividades baseadas em força, como executar flexões nas barras irregulares, pular vigas de equilíbrio, caranguejo andando pelos tapetes, elevações das pernas de uma barra de tração e abdominais.

Curso de obstáculo

Como uma reviravolta diferente na corrida de revezamento, transforme a academia em uma grande pista de obstáculos e faça com que as ginastas se revezem competindo pelo melhor tempo. Crie desafios como pular no poço de espuma, pino andando pelo tapete ou pular e percorrer o comprimento da trave de equilíbrio. Embora algumas das atividades possam ser semelhantes a uma corrida de revezamento, o objetivo aqui é que os atletas se concentrem em dar o melhor de si e vencer seu próprio tempo, em vez de competir contra seus companheiros de equipe.

Jogos

Transformar uma sessão de condicionamento em um jogo também pode aumentar o fator divertido. Tente futebol de caranguejo montando duas caixas de gol e enrolando um par de meias para a bola. Todos os jogadores devem manter uma postura de caranguejo enquanto trabalham para colocar a bola na área de gol do time adversário. Outro jogo para tentar é o roll de macaco, onde as ginastas são divididas em grupos de três. Peça a cada aluno que fique na posição de flexão, ombro a ombro. A pessoa à direita rola sob a pessoa do meio, enquanto a pessoa à esquerda pula simultaneamente sobre a pessoa do meio. A sequência continua com as posições em constante mudança.



Comentários:

  1. Raff

    Você permite o erro. Entre vamos discutir isso. Escreva para mim em PM.

  2. Rogan

    É muito difícil para mim julgar o nível de sua competência, mas você revelou esse tópico de maneira muito profunda e informativa

  3. Branris

    ENGRAÇADO)))

  4. Zulugal

    Sinto muito, mas acho que você está cometendo um erro.

  5. Pista

    Resposta rápida, um sinal de espírito :)

  6. Cathaoir

    Coisa elegante



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