Ginástica

Treino de trampolim de tamanho completo

Treino de trampolim de tamanho completo


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Um trampolim pode ajudar a construir músculos e queimar calorias.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Exercitar-se em um trampolim é um exercício cardiovascular de baixo impacto que é fácil para as articulações. Por ser de baixo impacto, você é capaz de trabalhar mais seu corpo e se recuperar mais rapidamente. Os exercícios com trampolim também ajudam a fortalecer os músculos centrais dos músculos abdominais, lombares e laterais, fortalecendo o coração e melhorando a circulação. Faça cada exercício de trampolim três vezes por 20 segundos, descansando por 10 segundos entre cada série. Faça exercícios no trampolim três dias por semana, dando aos músculos um dia de descanso entre cada treino.

Brocas na parte superior do corpo

Alveje a parte superior do corpo fazendo o exercício de prancha para flexão no trampolim. Desça em uma posição de prancha para que seu corpo forme uma linha reta e você esteja apoiando seu peso nos antebraços e pés. Empurre-se para as mãos e faça uma flexão para completar uma repetição. Você também pode fazer flexões na borda do trampolim ou tríceps, onde você fica no chão, de costas para o trampolim. Mantendo as pernas retas, coloque as mãos na beira do trampolim, dobre os cotovelos e leve a parte inferior do corpo para o chão. Empurre-se para a posição inicial e repita.

Combater a parte inferior do corpo

Para exercitar a parte inferior do corpo, faça saltos laterais do plyo, apoiando-se no pé esquerdo no lado esquerdo do trampolim. Salte rapidamente para o lado direito, aterrissando com o pé direito para concluir uma repetição. Continue pulando de um lado para o outro o mais rápido possível. Você também pode fazer agachamentos, estocadas, jogging no lugar, corridas de joelhos ou polichinelos enquanto estiver no trampolim.

Condicione seu núcleo

O salto poderoso com o exercício de alcance lateral ajuda a fortalecer os abdominais, a região lombar e os quadris. Sente-se no trampolim e volte para a posição de pé o mais rápido possível. Alcance os braços alternados sobre o peito toda vez que você se levantar. Você também pode fazer abdominais sentado no trampolim, com as mãos no peito e os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus. Incline-se para trás para equilibrar as nádegas. Crise o tronco em direção aos joelhos, sem descansar a parte inferior das costas no trampolim.

Saltar com cuidado

Aquecer e esfriar por cinco minutos antes do treino com trampolim. Por exemplo, jogue no local ou execute versões de baixa intensidade dos exercícios em seu treino de trampolim. Se possível, exercite-se com os pés descalços na cama elástica, pois usar meias ou sapatos ao pular pode levar a escorregões. Como sempre, trabalhe no seu próprio ritmo e nível de condicionamento físico - comece com apenas alguns segundos de cada exercício, se necessário, trabalhando até o máximo de 20.



Comentários:

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