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Rotinas de treino de corpo inteiro para jogadores de basquete

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Jogadores de basquete de sucesso mantêm-se em boas condições de jogo, exercitando os principais grupos musculares.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

O basquete é um jogo que exige força e requinte. O desenvolvimento de suas habilidades fundamentais não é suficiente para garantir o sucesso na quadra, se você não tiver dedicado tempo a trabalhar no desenvolvimento dos músculos necessários para jogar o jogo. De ser capaz de correr para cima e para baixo no chão até ter força e elevação suficientes para lançar a bola em direção ao aro, a força física é importante. Trabalhar no basquete usando esses exercícios pode garantir que você esteja fortalecendo os grupos musculares certos para tirar o máximo proveito do seu jogo.

Como condicionar a parte inferior do corpo

Pulmões, pular corda, elevações da panturrilha e assentamentos na parede ajudam a construir os músculos da panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Esses músculos o ajudarão a mudar de maneira mais eficiente as direções de defesa, tornarem-se mais rápidos e adicionar explosividade à sua habilidade de pular. Duas vezes por semana, incorpore o maior número possível de pulmões em três intervalos de um minuto, com um descanso de 30 segundos entre cada minuto. Pule a corda com as duas pernas por um minuto e depois em cada perna individualmente por um minuto. Descanse por 30 segundos e repita. Leg press e deadlifts de perna reta criam fibras musculares de contração rápida, fortalecendo as pernas e fortalecendo a resistência para o jogo. Fazer três séries de 10 a 15 em cada elevador duas vezes por semana maximizará seus resultados.

Fortalecendo sua parte superior do corpo

A força da parte superior do corpo é útil ao lutar contra rebotes na pintura e também é vital para um arremesso bem-sucedido. Flexões, flexões e abdominais desenvolvem fibras na parte superior do corpo e de rápida contração, tornando-o mais forte e tonificado. Com pesos, as prensas - como o supino, inclinar e recusar e pressionar o peito - podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Muito parecido com o treino na parte inferior do corpo, cada um desses exercícios deve ser realizado em três séries de 10 a 15, duas vezes por semana.

Trabalhando com as pontas dos dedos

Muitas pessoas ignoram a força da ponta dos dedos ao estabelecer um programa eficaz de exercícios de basquete. As pontas dos dedos, pulsos e cotovelos podem ser as partes mais importantes da sua anatomia como jogador de basquete, pois permitem que você tenha o máximo controle sobre a bola ao driblar, arremessar e passar. Um bom arremesso depende da sua capacidade de "sacudir" a bola de basquete da sua mão em direção à cesta, usando o pulso. Flexões na ponta dos dedos, usando apenas as pontas dos dedos em vez das palmas das mãos, são o treino mais eficaz para desenvolver esses músculos. Três séries de 10 a 15 repetições duas vezes por semana podem melhorar bastante o seu jogo.

Condicionamento

Você pode dedicar muitas horas à construção dos músculos necessários para ser um bom jogador de basquete, mas sem cardio e condicionamento adequados, você ainda pode ter problemas para executar na quadra. O basquete exige excelente condicionamento cardiovascular, porque exige que você execute com rajadas curtas e contínuas de velocidade e resistência para jogar na defesa. Sprints, suicídios e corridas de longa distância podem entrar em você em forma. Nos seus três dias sem força, incorpore 10 sprints completos na quadra e cinco suicídios no seu treino de condicionamento. Para distância, corra uma milha o mais rápido possível. Saltos contínuos e layouts de quadra cheia podem ajudar a aumentar a resistência e permitir que você jogue sem ficar sem fôlego. Acrescente 10 layouts de quadra cheia bem-sucedidos e três minutos de salto contínuo com uma pausa entre cada minuto.

Créditos fotográficos

  • Thinkstock / Comstock / Getty Images



Comentários:

  1. Auster

    É simplesmente um tópico incrível

  2. Mikahn

    Você chegou ao local. Há algo sobre isso, e acho que é uma boa ideia.

  3. Duramar

    alguns são fofos demais...

  4. Zololl

    ideia normal



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