Ginástica

É um treino de corpo inteiro 3 dias por semana o suficiente para ganhar massa?

É um treino de corpo inteiro 3 dias por semana o suficiente para ganhar massa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Se sua rotina não é particularmente desafiadora, é improvável que você ganhe massa.

Visão digital / Visão digital / Getty Images

Esteja você buscando um corpo rasgado na praia ou planejando uma competição atlética, a construção de massa é a chave para observar o desenvolvimento muscular visível. O corpo de todo mundo é um pouco diferente, e o efeito de três dias de treinamento de corpo inteiro a cada semana varia de acordo com o tipo de rotina que você está fazendo, sua condição física inicial e fatores semelhantes. Alguns aficionados por fitness regularmente fazem exercícios de corpo inteiro três dias por semana, enquanto outros se concentram em treinar partes individuais do corpo em dias diferentes. Considere conversar com seu treinador para discernir qual a melhor programação de exercícios para você.

Seu ponto de partida

Sua condição física atual pode afetar bastante a quantidade de exercícios que você é capaz de fazer e por quanto tempo precisará trabalhar para obter resultados. Alguém que já tem massa muscular significativa estará melhor equipado para fazer levantamentos pesados. Mas se você já é um halterofilista dedicado, corre o risco de fazer um platô. Um platô ocorre quando sua rotina não é mais um desafio para o seu corpo. Requer que você aumente a intensidade - e às vezes a frequência - do seu treino. Se você atingir um platô, uma abordagem excêntrica ao treinamento - como uma rotina diária variada ou o exercício de um único grupo muscular por dia - pode funcionar melhor.

Balanceamento de Granel e Segurança

O efeito do seu treino de corpo inteiro depende principalmente da intensidade e duração da sua rotina. Você precisa encontrar um equilíbrio entre desafio suficiente para os músculos e excesso de intensidade que pode levar a lesões ou dificultar o levantamento de pesos um ou dois dias depois. Seu foco principal deve ser aumentar gradualmente a intensidade ao longo do tempo. Comece com uma rotina que o desafie sem deixá-lo exausto e depois desenvolva essa rotina.

Dieta para a saúde e em massa

Sua dieta pode afetar a maneira como seu corpo constrói músculos e lança gordura. Se você ingerir muitas calorias, desenvolverá gordura que pode ocultar a massa muscular saudável que está construindo. Você também precisará de muita proteína para construir tecido muscular saudável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam 46 gramas por dia para mulheres e 56 gramas por dia por homem. Se você estiver fazendo levantamento de peso intenso ou outra rotina extremamente desafiadora, pode precisar de ainda mais proteína, então converse com seu médico. "Men's Health", por exemplo, recomenda 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Estratégias de treino

Três dias por semana é um cronograma desafiador para um treino de corpo inteiro, então você precisará criar um plano de treino que maximize o volume e minimize os ferimentos. Você pode se concentrar em grupos de músculos grandes, como pernas e costas, ou treinamento em circuito, que incorpora cardio.



Comentários:

  1. Stoke

    Você não está certo. Eu me ofereço para discutir isso.

  2. JoJogor

    Este tema é simplesmente incomparável :), é muito interessante para mim))))

  3. Shadwell

    Você foi visitado com excelente ideia

  4. Zebenjo

    sua ideia é muito boa

  5. Akinojora

    Na minha opinião você cometeu um erro.



Escreve uma mensagem