Ginástica

Treino de parte superior do corpo inteiro com um saco de pancadas

Treino de parte superior do corpo inteiro com um saco de pancadas


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Os exercícios com sacos de pancadas fortalecem, tonificam e são um ótimo exercício cardiovascular.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

O boxe pode ser um poderoso exercício de força na parte superior do corpo, para quem realiza os exercícios corretamente. Se você estiver interessado em melhorar a força e o tom da parte superior do corpo, considere investir em um saco de pancadas pesado. Exercícios com sacos de pancadas podem ajudar a queimar calorias e construir músculos, melhorando sua capacidade cardiovascular.

Vá rápido e variado

Para iniciar seu treino, use uma variedade de socos diferentes como uma maneira de ativar vários músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, se você estiver fazendo uma combinação de velocidade - incluindo golpes, cruzamentos, uppercuts e ganchos - comece a perfurar com intensidade de luz enquanto aquece, concentrando-se na precisão sobre a potência. Isso ajudará a melhorar a memória muscular à medida que você acelera. Continue o treino, acelerando à medida que avança, mas com a mesma sequência de tipos de socos. Isso fornecerá a ativação total dos músculos dos braços, ombros e peito e o preparará para socos mais duros durante o resto do treino.

Soco além do alvo

Em vez de apontar para a bolsa, aponte um pé além da bolsa. Embora possa parecer contra-intuitivo, buscar um ponto em que você faça contato com a superfície da bolsa força seu corpo a envolver melhor os músculos dos ombros e do peito. Isso ajuda a melhorar o poder por trás do soco e permite que você coloque o máximo de seu próprio peso corporal no arremesso possível.

Twist it Up

O núcleo é um dos grupos musculares mais importantes para um boxeador, pois o tronco é responsável pela estabilização e equilíbrio. Isso é especialmente importante ao receber um golpe. Ao trabalhar com um saco de pancadas, fique em pé com os quadris em um ângulo de 45 graus, voltado para longe do saco, e balance o corpo para atingir sua superfície. Isso fará com que os músculos do seu núcleo se torçam, um movimento que se torna mais eficaz devido à força do soco lançado.

Go All Out

Termine o seu treino com uma batalha total com a bolsa. Defina um cronômetro com intervalos curtos, com duração inferior a 20 segundos, a serem repetidos até a fadiga. Enquanto o cronômetro estiver ligado, seu objetivo é perfurar o saco o mais forte e com a maior frequência possível. Entre os intervalos, mantenha o ritmo cardíaco acelerado por alguns minutos e depois volte para outro intervalo. O exercício pode não ser elegante, mas é eficaz. A física de um soco mais forte, como qualquer reação é encontrada com uma reação igual e oposta, significa que seus músculos são forçados a se envolver mais do que fariam enquanto socavam com menos força.



Comentários:

  1. Samull

    Semelhante, existe algo?

  2. Istvan

    Com licença, eu pensei e você removeu esta frase

  3. Anyon

    You just had a brilliant thought

  4. JoJosar

    mas ainda as variantes?

  5. Archimbald

    Pergunta muito engraçada



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