Ginástica

A melhor máquina de exercício aeróbico de baixo impacto

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Escolha um elíptico com um componente na parte superior do corpo para queimar mais calorias.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Para manter a forma e saudável, os adultos devem se esforçar para 30 minutos de exercício aeróbico por dia o mais rápido possível, de acordo com a American Heart Association. Embora os exercícios aeróbicos sejam de baixa intensidade, eles podem causar impacto nas articulações, especialmente quando se trata de correr em superfícies duras ou em trilhas nas montanhas. Equipamentos para exercícios aeróbicos, como bicicletas ergométricas, elípticas e máquinas de remo, podem fornecer os mesmos resultados que o cardio tradicional, com menos impacto nas articulações.

Bicicleta estacionária

A bicicleta ergométrica é uma excelente alternativa às bicicletas tradicionais e aos exercícios aeróbicos ao ar livre, porque você pode definir seu próprio nível de resistência e controlar as condições ambientais. Além disso, andar de bicicleta coloca menos estresse nos tornozelos, joelhos e quadris do que correr e pode queimar tantas calorias. Para otimizar seu treino e garantir que não machuque os joelhos, brinque com a altura do assento e a posição do guidão até encontrar a melhor combinação que funcione para você.

Máquina elíptica

Um aparelho elíptico pode ser a melhor peça de equipamento de exercício para você escolher se estiver tentando diminuir o impacto nas articulações sem alterar muito o treino de caminhada ou corrida. Os elípticos simulam a mesma mecânica corporal das esteiras, mas o fazem enquanto conduzem as articulações por um caminho suave, sem necessidade de absorção de choque. Além disso, você pode obter um efeito adicional de queima de calorias, selecionando um elíptico com um componente na parte superior do corpo, trabalhando os braços nas alavancas para o alto, enquanto as pernas fazem o trabalho para baixo. Você pode ajustar a tensão da máquina para aumentar a resistência dos pedais e das alavancas dos braços. Embora você queime mais calorias com resistência adicional, você pode se cansar mais cedo, reduzindo o tempo total de treino.

Máquina de remo

As máquinas de remo permitem que você faça um treino muscular profundo na parte superior do corpo e nas costas, melhorando o condicionamento aeróbico, queimando calorias e mantendo-o fora dos pés. Os remadores podem ser ideais para você se você tiver alguma lesão crônica que afete a parte inferior do corpo. A única desvantagem real de uma máquina de remo é que pode parecer um pouco estranho se você nunca usou uma.

A esteira tradicional

Se você deseja reduzir o impacto nas articulações, a esteira provavelmente não deve ser sua primeira parada no circuito da máquina de exercícios. Ainda assim, dependendo da gravidade de qualquer lesão crônica que você tenha acumulado, você ainda pode fazer um sólido treino cardio na esteira tradicional sem se machucar. Você pode não ter controle sobre o ambiente ao caminhar ou correr ao ar livre, mas pode controlar tudo, desde a velocidade até a inclinação em uma esteira.