Ginástica

Os trabalhos da frente com curvatura curvada?

Os trabalhos da frente com curvatura curvada?


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Lunges curvilíneos também são comumente referidos como lunges cruzados.

Os pulmões são um exercício popular porque podem efetivamente criar força nos principais músculos da parte inferior do corpo e podem ser feitos em qualquer lugar. Para que os pulmões curvilíneos sejam eficazes, você deve executá-los usando a técnica correta e, em algumas circunstâncias, manter pesos para fornecer um estímulo suficiente para desafiar os músculos.

Eficácia do exercício

Lunges frente curvilíneas funcionam; eles podem aumentar a força ou o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, desde que sejam feitos em uma intensidade que desafie seus músculos. De acordo com John M. Cissik, da Associação Nacional de Força e Condicionamento, para um exercício para estimular o desenvolvimento, os exercícios de força devem fornecer carga suficiente e fazer um volume adequado. Fazer reverência frontal apenas com o peso do seu corpo pode ser desafiador o suficiente para sobrecarregar os músculos, dependendo do treinamento e dos níveis de força. Se você puder fazer 12 repetições sem se cansar, segure um par de halteres ou coloque uma barra na parte de trás dos ombros. Use um peso que permita fazer seis repetições, mas torne o acabamento de 12 repetições desafiador. Realize pelo menos três séries se quiser aumentar o tamanho das pernas.

Músculos trabalhados

A estocada curvilínea frontal tem como alvo vários músculos da parte inferior do corpo. Seus músculos glúteo máximo e isquiotibiais estendem seus quadris, o que significa que eles afastam suas pernas quando você sai da investida. O quadríceps, uma coleção de quatro músculos na parte da frente das coxas, endireita o joelho à medida que você se levanta. De acordo com o especialista em força e condicionamento certificado Cameron McGarr, o cruzamento ou a reverência fazem uma ênfase extra em seus tendões e glúteos.

Técnica de reverência frontal

A investida frontal tradicional envolve dar um passo direto à frente e entrar em uma posição desconcertada antes de cair em uma investida. A estocada curvilínea frontal, no entanto, envolve pisar diagonalmente pelo corpo. Quando estiver em equilíbrio, dobre o joelho ou a perna dianteira para deixar cair o joelho traseiro em direção ao chão. Pare um pouco antes do joelho fazendo contato com o chão e depois volte antes de entrar no próximo representante. Seu torso deve permanecer ereto durante todo o movimento. Quando terminar o jogo, troque as pernas, cruzando com a perna oposta.

Considerações de segurança

A estocada curvilínea frontal é um exercício seguro para aumentar a força e o tamanho das coxas e glúteos, desde que você use a técnica correta. O joelho da frente nunca deve ultrapassar a linha vertical dos dedos, porque isso coloca uma quantidade significativa de estresse na articulação do joelho. Além disso, mantenha o tronco ereto ao realizar o exercício. Evite a tendência de se inclinar para a frente enquanto abaixa em direção ao chão.



Comentários:

  1. Welch

    Eu acho que esta é a ideia admirável

  2. Goltijar

    Pensamentos muito interessantes, bem dito, tudo está acabado de ser colocado nas prateleiras :)

  3. Vudor

    E você tentou escrever para ele no PS. tão mais confiável))



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