Ginástica

Lunges dianteiros vs. Lunges estáticos

Lunges dianteiros vs. Lunges estáticos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Construa uma parte inferior do corpo forte com os pulmões.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Os pulmões são um daqueles exercícios que seu treino nunca deve ser dispensado, pois eles se alongam e se fortalecem efetivamente com um simples movimento. Existem várias variações de estocada, incluindo estocagem para frente e estocada. Embora ambos os tipos de lunges beneficiem o seu treino, existem algumas diferenças.

Técnica de estocada para a frente

Os pulmões avançados exigem algum grau de habilidade e coordenação, mas podem ser facilmente dominados com um pouco de prática. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, com as mãos nos quadris. Estabilize seu abdômen, endireite as costas e olhe para a frente. Dê um grande passo à frente com a perna direita. Transfira lentamente o peso para a perna direita e flexione o joelho e o quadril para avançar. Mantendo o torso o mais ereto possível, abaixe os quadris até a coxa ficar na horizontal em relação ao chão e o joelho esquerdo quase tocando o chão. Pressione com força o calcanhar direito para estender a perna e o quadril e volte à posição de pé. Repita a estocada para a frente com a perna esquerda.

Técnica de estocada estática

A estocada estática recebe esse nome porque os pés permanecem estáticos, ou na mesma posição, durante todo o exercício. Comece de pé em uma posição dividida, com o pé direito para a frente e o pé esquerdo para trás. Envolva os músculos abdominais, endireite as costas e olhe para a frente. Mantenha essa posição enquanto dobra as pernas para abaixar os quadris em direção ao chão. Continue até o joelho esquerdo se aproximar do chão e pressione com o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Complete o número desejado de repetições e repita o exercício com a perna esquerda para a frente.

Músculos trabalhados

Tanto os pulmões dianteiros quanto os estáticos trabalham vários músculos da parte inferior do corpo. O quadríceps é trabalhado intensamente para endireitar a perna durante a fase ascendente do movimento. Os músculos adutores da parte interna da coxa auxiliam o quadríceps. Os glúteos e isquiotibiais são direcionados para estender os quadris durante a fase ascendente e controlar a descida do corpo durante a fase descendente. Os pulmões para frente, no entanto, recrutam mais alguns músculos: os músculos da panturrilha trabalham para afastar o pé do chão, enquanto os músculos das costas e do abdômen impedem o movimento do tronco.

Prós e contras

A estocada para a frente é um movimento dinâmico que trabalha o corpo da cabeça aos pés. Enquanto fortalece os músculos da perna da frente, também proporciona um alongamento suave dos flexores do quadril da perna de trás. Como requer vários músculos estabilizadores, a investida para frente pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e coordenação. A estocada para a frente é eficaz, mas também é um exercício mais complexo e pode levar mais tempo para dominar o movimento correto.

A estocada estática é um movimento relativamente simples, tornando-a uma escolha apropriada para iniciantes. Ele permite que você se sinta confortável com o próprio movimento de estocada sem a complexidade de etapas adicionais. A estocada estática tem mobilidade limitada, o que significa que pode não fortalecer todos os aspectos dos músculos que estão trabalhando.

Considerações

Ambos os tipos de lunges podem ser benéficos, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Se você é novo no lunges, domine a estocada estática antes de passar para a estocada dianteira mais desafiadora. Pode-se adicionar peso a qualquer estocada para aumentar a dificuldade do exercício. Se você sofre de problemas no joelho, convém evitar os pulmões todos juntos - colocar todo o seu peso em uma perna por vez pode estressar a articulação e piorar sua condição.



Comentários:

  1. JoJojinn

    Eu compartilho totalmente o ponto de vista dela. Nisso nada lá dentro e acho que isso é uma boa ideia. Concordo plenamente com ela.

  2. Shakazuru

    Que palavras ... Ótimo, uma frase brilhante

  3. Ullok

    Autor, de que cidade você é?

  4. Fatin

    Posso oferecer-lhe uma visita ao site, com uma enorme quantidade de informação sobre um tema do seu interesse.

  5. Will

    tópico muito curioso



Escreve uma mensagem