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Foot Stepper Exercise Workouts

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Passo adequadamente para atingir os músculos das nádegas.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Usar uma máquina de pedal para fortalecer os músculos das nádegas faz mais do que apenas melhorar o apelo estético das costas. O treino cardio no stepper também pode ajudar a queimar calorias, reduzir a pressão arterial, fortalecer os ossos e ajudar a prevenir algumas condições como dores nas costas e osteoporose. Para obter melhores resultados, exercite-se no escalador de escadas a cada dois dias - os músculos das nádegas precisam de tempo para se recuperar e crescer entre cada sessão.

Como funciona

Suas nádegas são compostas por três músculos principais. O primeiro é o glúteo máximo, que começa nos quadris e termina na parte superior das coxas. Você trabalha e fortalece o glúteo máximo quando estende e dobra as pernas enquanto se exercita no stepper. Além disso, você alveja os outros dois músculos menores nas nádegas - glúteo médio e glúteo mínimo - enquanto se apoia brevemente em uma perna ao pisar.

Noções básicas de treino

Comece seu treino com um exercício de cinco minutos e baixa intensidade, como subir escadas em um ritmo muito lento. Aumente a resistência em 2% e dê um passo firme por cerca de cinco minutos. Em seguida, execute o exercício de elevação, elevando cada joelho em direção ao peito ao pisar. Apontar para 12 repetições em cada perna. Faça os kickouts a seguir chutando rapidamente para trás com o calcanhar toda vez que você remover o pé do degrau. Repita para um total de 20 chutes por perna. Continue andando de bicicleta por cada exercício por um total de 15 a 20 minutos.

Ajuste seu programa regularmente

Varie seu treino para manter seus músculos da bunda adivinhando e crescendo. Por exemplo, execute intervalos aumentando a velocidade ou a resistência de subir escadas por um minuto e depois diminuindo a velocidade para recuperar por dois minutos. Você também pode aumentar a intensidade do seu treino segurando um conjunto de halteres enquanto se exercita. Ou desça da escada a cada poucos minutos para realizar 12 repetições de um exercício de fortalecimento das nádegas, como agachamentos ou estocadas.

Tire o máximo proveito do seu treino

Empurre com o calcanhar do pé toda vez que pisar para garantir que você use os músculos das nádegas em vez de apenas as panturrilhas. Para melhores resultados, aperte os músculos das nádegas toda vez que você pressionar o pé no degrau. Não pressione o degrau até o fim nem permita que ele volte totalmente, pois isso pode fazer com que a pélvis se balance e leve a ferimentos e dor.



Comentários:

  1. Nemi

    Considero, que você está enganado. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM.

  2. Heber

    É uma pena que não possa participar da discussão agora. Muito pouca informação. But I will be happy to follow this topic.

  3. Majar

    Eu acho que confundi.

  4. Raedleah

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Vamos discutir. Escreva-me em PM, comunicaremos.

  5. Faukree

    cada dia é como o anterior. cada post do autor é diferente do anterior. conclusão: leia o autor :)

  6. Marcelus

    Eu parabenizo que você foi visitado simplesmente excelente ideia



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