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Exercícios aeróbicos em casa para a área do estômago

Exercícios aeróbicos em casa para a área do estômago


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Exercícios simples, como corrida no local, podem ajudar a perder gordura do estômago.

Sean Murphy / Visão digital / Getty Images

O desejo de se despedir do excesso de gordura no estômago não requer necessariamente uma visita ao ginásio. Se você tem um orçamento limitado ou prefere entrar em forma sem sair de casa, vários exercícios aeróbicos podem ajudar, enquanto você trabalha para queimar calorias e perder gordura. Como em qualquer rotina de exercícios em que a perda de gordura é o objetivo, você aumenta suas chances de sucesso combinando seus exercícios com uma dieta de baixas calorias.

Crie um déficit e a perda de gordura chegará

O exercício aeróbico fornece a solução quando você deseja queimar gordura, mas entenda que malhar dessa maneira não reduzirá apenas o acúmulo de gordura ao redor do estômago. Não é possível selecionar a área precisa de gordura que você deseja reduzir. Ao usar exercícios e dieta para criar um déficit calórico, você começará a perceber a perda de gordura em vários locais do corpo, em vez de apenas na região do estômago. Manter seu corpo nesse déficit levará à perda geral de gordura, incluindo uma redução na gordura do estômago.

Uma ampla seleção de exercícios

Como você não queima seletivamente a gordura ao redor do estômago através de exercícios aeróbicos centrados no estômago, as formas de exercício são abertas. Uma abordagem é comprar uma máquina de exercício, como um aparelho elíptico, esteira ou bicicleta ergométrica, que você pode usar para queimar calorias. Se você não deseja usar uma máquina, outros exercícios aeróbicos eficazes para realizar em casa incluem pular corda, correr no lugar, dançar e pular valetes. Os exercícios aeróbicos podem levar à diminuição de gordura ao redor do estômago, mas se você deseja desenvolver uma área abdominal tonificada, vários exercícios de treinamento de força podem adicionar variedade ao seu treino. Você não precisa de uma academia para fortalecer seus abdominais; exercícios como manobra de bicicleta, flexões e flexões verticais das pernas podem contribuir para abdominais mais fortes - e quando você queima o excesso de gordura do estômago, os abdominais podem se tornar visíveis. Fortaleça essa área com duas a quatro séries de oito a 12 repetições e permita um tempo de recuperação de até 48 horas.

Sinta a queima calórica

Se você tem metas ambiciosas de perda de gordura, selecionar exercícios aeróbicos que queimam calorias rapidamente pode levar a um sucesso mais rápido. Cada treino aeróbico em casa queima calorias a uma taxa única. Uma pessoa que pesa 190 quilos e se exercita por 30 minutos, por exemplo, queima aproximadamente 184 calorias executando macacos de salto moderado, 227 calorias de dança de salão rápida, 410 calorias de pular corda e 464 calorias usando um aparelho elíptico. Um treino aeróbico curto pode elevar o seu humor, mas perder gordura exige que você gaste um tempo considerável a cada semana se exercitando. Para perda de gordura, a orientação geral é de 300 minutos de exercício moderado ou 150 minutos de exercício vigoroso.

Arranje tempo para o exercício

Uma grande vantagem para a realização de exercícios aeróbicos em casa são as inúmeras maneiras de incluí-los em sua rotina diária. O tempo que você gastaria viajando de e para a academia oferece ampla oportunidade para exercícios. Uma abordagem simples para garantir que você tenha tempo para um treino aeróbico em casa é definir o alarme 30 minutos mais cedo todas as manhãs. Prolongar o seu dia fornece o tempo necessário para usar uma máquina aeróbica ou apenas executar alguns conjuntos de polichinelos. Em vez de ficar sedentário enquanto assiste TV, faça exercícios cardio - durante os intervalos comerciais, no mínimo. Para incentivar toda a sua família a se manter em forma, programe competições regulares de pular corda ou de dança em seu porão ou sala de estar.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Kendall

    retirei esta frase

  2. Kazrarr

    You joke?

  3. Arashigore

    Também estou preocupado com essa pergunta. Você pode me dizer onde posso encontrar mais informações sobre esse assunto?

  4. Ainmire

    Nele algo está. Obrigado pela ajuda nesta questão.

  5. Wellington

    Que bons conversadores :)



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