Nutrição

Quais alimentos estão ligados à perda de peso?

Quais alimentos estão ligados à perda de peso?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fique de olho nas suas calorias diárias em geral.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

O ganho de peso e a obesidade são grandes preocupações de saúde que podem levar a outras condições, como o diabetes tipo 2. Sua ingestão calórica geral desempenha o papel mais significativo no controle de peso. Comer menos calorias do que seu corpo precisa faz com que ele use gordura como energia, o que resulta em perda de peso. A maioria dos alimentos por si só não é responsável pela perda de peso. No entanto, os dados indicam que iogurte, nozes e fibras podem, de fato, impulsionar seus esforços de perda de peso.

Iogurte

Pesquisadores da Universidade do Tennessee encontraram um bom motivo para você incluir iogurte em sua dieta. Eles dividiram os participantes obesos em dois grupos; ambos seguiram uma dieta de baixas calorias, mas um grupo consumiu três porções de iogurte light diariamente. Após 12 semanas, o grupo de iogurte perdeu significativamente mais peso e reteve mais massa magra que o grupo de não-iogurte. O grupo de iogurte perdeu 81% mais gordura no tronco do que o grupo que não ingeriu iogurte. Os cientistas creditam o cálcio no aumento da perda de peso e observam que o cálcio nos laticínios é mais eficaz do que o cálcio de outras fontes. O estudo foi publicado na edição de abril de 2005 do "International Journal of Obesity".

Uma razão para ficar maluco

Pesquisadores do Brigham and Women's Hospital e da Harvard Medical School conduziram um estudo de 20 anos envolvendo mais de 120.000 homens e mulheres para verificar se certos fatores do estilo de vida estavam associados ao controle de peso a longo prazo. Os pesquisadores acompanharam os participantes a cada quatro anos. O estudo constatou que comer batatas fritas, bebidas açucaradas e carne vermelha causou um ganho de peso gradual e constante ao longo dos 20 anos. A boa notícia é que comer regularmente nozes e iogurte levou à perda de peso a longo prazo. O estudo foi publicado na edição de junho de 2011 do "New England Journal of Medicine".

Alimentos ricos em fibras

Financiado pelo National Institutes of Health, um estudo realizado por pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que, para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel por dia, a gordura visceral diminui 3,7% em cinco anos. A gordura visceral é encontrada profundamente na área do abdômen ao redor dos seus órgãos. O excesso de gordura visceral está relacionado à pressão alta, diabetes e doença hepática gordurosa. Os alimentos vegetais contêm uma mistura de fibras solúveis e insolúveis; portanto, você terá o suficiente dos dois tipos se comer uma variedade de frutas, legumes e feijão. Não há recomendações separadas para a ingestão de fibras solúveis. O Institute of Medicine, que define a ingestão dietética de referência, recomenda que mulheres com 50 anos ou menos recebam um total de 25 gramas de fibra por dia, e homens na mesma faixa etária buscam 38 gramas.

Frutas e vegetais

Procure fazer das frutas e legumes um item básico em sua dieta. Eles fornecem vitaminas, minerais e outros nutrientes e são baixos em calorias. Eles também contêm fibras. Uma dieta rica em frutas e vegetais reduz o risco de doença. Além disso, o estudo multidepartamental publicado no "New England Journal of Medicine" descobriu que comer frutas e vegetais ajudou a impedir o ganho de peso. A OIM recomenda que 45 a 65% de suas calorias sejam provenientes de alimentos com carboidratos. Procure obter a maior parte desse valor com frutas e legumes.



Comentários:

  1. Shaan

    É notável, frase muito útil

  2. Jemal

    Eu considero, que você não está certo. Sugiro que discuta. Escreva-me em PM, comunicaremos.



Escreve uma mensagem