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A melhor greve de pé para a corrida

A melhor greve de pé para a corrida


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O velocista olímpico Usain Bolt nunca deixa seus calcanhares tocarem o chão durante uma corrida.

Stuart C. Wilson / Getty Images Entretenimento / Getty Images

Os corredores de curta distância costumam usar um golpe no antepé para atingir a quantidade máxima de propulsão durante um sprint. O velocista olímpico Usain Bolt faz um golpe no antepé porque o pé é mantido rígido, transferindo mais força para a propulsão. A colocação dos pés é igualmente importante para um velocista, pois o excesso de passada pode levar à frenagem excessiva, o que reduz a eficiência e a velocidade de um velocista.

Fazer greve

A batida do pé é geralmente uma questão de preferência pessoal para os corredores, mas a batida no calcanhar é em geral a batida do pé mais prevalente para os corredores. De acordo com um estudo realizado pelo "International Journal of Sports Physiology and Performance", 94% dos corredores de maratona batem com os calcanhares em vez de com os pés na frente. A maioria dos corredores, no mínimo, permite que o calcanhar toque ou "beije" o chão durante uma batida no pé. Os velocistas são únicos em seu foco total no antepé nos níveis mais altos da competição - como as Olimpíadas - porque esse golpe alternado de pé utiliza melhor a força da panturrilha para propulsão.

Fique na ponta dos pés

A mudança da batida do calcanhar para a corrida do antepé em velocistas aproveita a mecânica natural do corpo. Um golpe no antepé utiliza a parte supinante do pé ao longo da borda externa, que é firme e sólida. Essa borda externa mantém o pé rígido durante um golpe no antepé, convertendo mais energia dos músculos do pé e da panturrilha em propulsão para aumentar sua velocidade. Um golpe no antepé pode ser usado por um corredor de distância, mas é mais eficaz para distâncias curtas.

Fique na zona de desembarque

A colocação do pé em relação aos quadris é tão importante quanto a parte do pé em que você pousa. Em vez de se estender a cada passo - o que naturalmente leva a ataques no calcanhar - tente manter os pés próximos ao corpo, mesmo na seção mais prolongada do passo. A aterrissagem com os pés diretamente embaixo do corpo evita a extensão excessiva do quadril durante um ataque no antepé, um erro que pode realmente reduzir a eficiência da corrida.

Mude seu passo

Mudar de um golpe no calcanhar para um golpe no antepé pode ser vantajoso para um velocista, mas sua forma e posicionamento do pé devem ter prioridade. De acordo com Peter Larson, professor de biologia no Saint Anselm College, em Manchester, Nova York, a obsessão de um corredor por golpes de pé pode ser equivocada. Ele recomenda focar em um passo mais curto para alinhar os pés e o corpo e diz que a batida do pé se adaptará automaticamente, mesmo se você não mudar completamente para a corrida do antepé.

Recursos (2)



Comentários:

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