Nutrição

Alimentos para ajudar a irregularidade

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Comer ameixas secas pode ajudar a aliviar a irregularidade.

George Doyle / Imagens / Getty Images

A irregularidade digestiva pode fazer você se sentir inchado, desconfortável e sem saber o que comer. Se você é constipado cronicamente, o que significa que você tem menos de três evacuações por semana, complicações como hemorróidas, fissuras, prolapso retal ou impactação fecal podem se desenvolver ao longo do tempo. Fazer alterações na sua dieta pode ajudar a aliviar a irregularidade e voltar ao normal. Você quer se concentrar em aumentar a ingestão de frutas, legumes e grãos integrais e limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura, como carne, queijo e lanches processados.

Benefícios da fibra

A falta de fibra e água na dieta é uma das principais causas de irregularidade e constipação. Embora seu corpo não consiga digerir fibras, ele desempenha um papel importante na prevenção e no alívio da constipação. Como a fibra adiciona volume às fezes e absorve líquidos, ajuda a evitar fezes secas, duras e difíceis de passar. As mulheres devem consumir pelo menos 21 a 25 gramas de fibra por dia e os homens devem consumir pelo menos 31 a 38 gramas de fibra por dia. Beber bastante líquido sem cafeína ajuda a prevenir a desidratação e facilita a constipação.

Frutas e vegetais

Como frutas e legumes são ricos em fibras e umidade, eles ajudam a promover a regularidade intestinal. Procure consumir pelo menos 2,5 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas por dia em uma dieta de 2.000 calorias. Uma xícara de framboesas fornece 8 gramas de fibra e uma maçã, pera, laranja ou banana média fornece entre 3 a 6 gramas de fibra. Com uma xícara de brócolis cozido, couve-de-bruxelas, milho ou nabo, você obterá de 4 a 5 gramas de fibra. De acordo com um artigo publicado na revista "Alimentar Farmacologia e Terapêutica" em abril de 2011, fibras e outros compostos em ameixas secas são especialmente úteis para aliviar a constipação.

Grãos integrais

Inclua alimentos integrais em vez de grãos refinados ao tentar regular a função intestinal. Os grãos integrais são uma rica fonte de fibra alimentar e fornecem nutrientes que os grãos refinados não fornecem. Uma porção de 1 xícara de macarrão integral oferece cerca de 6 gramas de fibra. Uma porção de cereal de farelo, arroz integral ou aveia fornece 3,5 a 5 gramas de fibra. Para determinar se um alimento é integral, leia a lista de ingredientes. Procure as palavras "grão integral" ou "trigo integral" no início da lista. Se o rótulo listar "farinha", "farinha branca" ou "farinha branqueada" ou não tiver a palavra "inteiro", os alimentos serão feitos a partir de grãos processados.

Leguminosas, nozes e sementes

Tente aumentar sua ingestão de proteínas vegetarianas para aliviar a irregularidade intestinal. Esses alimentos contêm fibras, enquanto a carne e as proteínas animais não. Leguminosas, como lentilhas, feijão preto, grão de bico e feijão, contêm em qualquer lugar de 9 a 15 gramas de fibra por xícara. Amêndoas, nozes, pistache e sementes de girassol também são ricas em fibras. Tente aumentar gradualmente a ingestão de fibras, pois um aumento drástico pode causar gases, inchaço e cãibras.



Comentários:

  1. Jaisen

    qualquer tráfego estranho será recebido.

  2. Nolen

    Você está absolutamente certo. Neste nada lá e eu acho que isso é uma idéia muito boa. Concordo com você.

  3. Bort

    seu pensamento simplesmente excelente

  4. Bratilar

    Cometer erros. Escreva para mim em PM, discuta isso.

  5. Maukus

    Eu deveria

  6. Lalor

    Obrigado ao autor pelo post!!

  7. Dogrel

    Sua frase é incomparável ... :)



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