Nutrição

Lista de alimentos para comedores de baixo carboidrato

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Carnes e queijos estão enchendo alimentos com pouco carboidrato.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Dietas com pouco carboidrato são uma opção para pessoas que procuram perder peso. Uma dieta pobre em carboidratos geralmente sugere que a ingestão diária de carboidratos deve ser 20% ou menos da sua ingestão total de energia diária ou entre 20 e 100 gramas de carboidrato por dia de fontes naturais de alimentos, como produtos ou nozes.

Meat Mania

As carnes são muito baixas em carboidratos. De fato, a maioria das carnes não possui carboidratos. A carne é rica em proteínas e contém um pouco de gordura saturada; portanto, mesmo uma porção (cerca de 150 a 200 gramas) pode fazer você se sentir satisfeito e satisfeito. É melhor escolher carnes magras para evitar comer muita gordura saturada, o que pode causar problemas de saúde. Escolha cortes de carne, frango, porco, cordeiro e vitela que tiveram toda a gordura removida. A carne curada, como presunto, presunto, chouriço e salsicha, pode ser um prazer agradável com pouco carboidrato, mas limite-os a uma refeição por semana para evitar o excesso de sal e conservantes.

Abaixo alguns laticínios

Os laticínios têm pequenas quantidades de carboidratos, mas também são ricos em proteínas e gorduras. A ingestão de duas a três porções de leite por dia, de acordo com as recomendações do Departamento de Agricultura dos EUA, também garante que você esteja recebendo quantidades suficientes de cálcio, ferro e outros minerais - que você poderia obter de pães e arroz integrais. Entre as melhores opções estão cheddar, queijo cottage, Gouda, ricota, Edam, queijo feta e queijos suíços. Segundo o Conselho Nacional de Laticínios, estes têm menos de 1 grama de carboidrato - conhecido como lactose em produtos lácteos - por onça.

Pick Up Produce

Frutas e vegetais frescos fornecerão importantes vitaminas, minerais e fibras. A fibra é particularmente importante em um plano alimentar com pouco carboidrato: a fibra ajuda a liberar amônia, um subproduto tóxico do metabolismo das proteínas, que ajudará a manter os rins e o sistema digestivo saudáveis ​​enquanto você ingere mais proteína. De acordo com a Food and Drug Administration dos EUA, os vegetais com baixo teor de carboidratos incluem aspargos, aipo e abóbora, cada um contendo 4 gramas de carboidratos por porção; cogumelos e rabanetes, 3 gramas por porção; e pepino, cebola verde e alface, 2 gramas por porção. Frutas com baixo teor de carboidratos incluem abacate com 3 gramas por porção; morangos, 11 gramas por porção; melão e melão, 12 gramas por porção; e abacaxi e tangerina, 13 gramas por porção.

Go Nuts para ovos e óleos

A inclusão de ovos, nozes e óleos saudáveis ​​em sua dieta pode melhorar o prazer e a saciedade que você recebe em suas refeições. Os ovos fornecem uma boa porção de gorduras saudáveis, proteínas e minerais, com uma contagem de carboidratos inferior a 1 grama por ovo. De acordo com o "Diário de Nutrição Clínica da Ásia-Pacífico", as nozes e os óleos também são ideais para dietas com pouco carboidrato. Amêndoas, nozes, castanhas e avelãs têm alto teor de gorduras poliinsaturadas saudáveis ​​para o coração e têm menos de 10 gramas de carboidrato por porção de 100 gramas. O azeite e o óleo de coco não contêm carboidratos e podem ser usados ​​para cozinhar e curativos.



Comentários:

  1. Togami

    O que esse caso deve ser feito?

  2. Baerhloew

    Eu amo tudo

  3. Daktilar

    Alguém aqui conhece o rádio? Precisamos de um colega que fale brevemente sobre o transistor T2 (não está claro como verificar rv = rv1). Espero que haja radioamadores aqui. Se completamente fora do tópico, então me desculpe. Eu tenho que escrever, eu só não vejo uma saída. PS: se a ortografia não estiver correta então também me desculpem, eu só tenho 13 anos.

  4. Meldon

    Tema interessante, vou participar. Juntos podemos chegar a uma resposta certa.

  5. Uzumati

    maravilhosamente, resposta muito divertida

  6. Arawn

    opinião muito divertida



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