Nutrição

Lista de bloqueios alimentares para a dieta da zona

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Tome alguns frutos do mar com abacate e aspargo cozido no vapor para jantar na dieta da Zona.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

O Dr. Barry Sears desenvolveu a dieta da Zona para ajudar as pessoas a perder peso, prevenir doenças crônicas e viver mais. A premissa da dieta é que você provavelmente alcançará esses benefícios quando ingerir fontes saudáveis ​​de gorduras, bem como uma proporção específica de proteínas, gorduras e carboidratos em cada refeição. Cada bloco de zona, constituído por um determinado conjunto de alimentos, contém uma quantidade específica de gordura, proteína ou carboidratos. Cada refeição na dieta deve incluir o mesmo número de blocos de zona de gordura, proteína e carboidratos.

Como usar os blocos de zona

Os Blocos de Zona orientam seu planejamento de refeições na dieta da Zona. Seu peso, altura, circunferência da cintura e circunferência do quadril determinam suas recomendações diárias do bloqueio de zona. A maioria das mulheres, no entanto, deve consumir de três a quatro blocos de zona, proteínas, gorduras e carboidratos por refeição, com média de 11 blocos por dia. A quantidade certa para a maioria dos homens é de quatro blocos de zona por refeição, com média de 14 blocos por dia.

Escolha fontes magras de proteína

Cada bloco de zona proteica contém 7 gramas de proteína. Um bloco de zona mede de 1 a 1,5 onças para muitas opções, como carnes muito magras, incluindo frango e peito sem pele, bacon canadense e carne alimentada a intervalos; carnes magras, como carne magra e presunto; e frango com carne escura, peixe e marisco. Duas claras de ovo grandes, 1/4 de xícara de proteína em pó e 5 onças de tofu mole são exemplos de zonas de proteínas da zona. Queijo e leite com baixo teor de gordura, queijo cottage e iogurte são opções de proteínas que também fornecem cálcio.

Opte por gorduras saudáveis ​​para o coração

Um bloco de gordura da zona inclui 1,5 gramas de gordura; enfatize as gorduras monoinsaturadas, que ajudam a diminuir o risco de doenças crônicas. Um bloco inclui 1/3 de colher de chá de azeite, amêndoa ou óleo de amendoim; três amendoins, castanha de caju ou amêndoas; 1 colher de sopa de guacamole; ou 1/2 colher de chá de manteiga de amendoim. Como a maioria das refeições inclui três ou quatro blocos de zona, você pode misturar 3/4 de xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura, que são três blocos de proteína da zona, com nove cajus ou três blocos de gordura da zona.

Concentre-se em carboidratos densos em nutrientes

Os alimentos contidos no Bloco de Zona de Hidratos de Carbono incluem vegetais, frutas, feijões e certos grãos. Um bloco consiste em 9 gramas de carboidrato acessível, que você pode calcular subtraindo os gramas de fibra da dieta dos gramas de carboidrato total em um alimento. O tamanho da porção do Zone Block para couve cozida, berinjela, corações de alcachofra, cogumelos e couve é de 1,5 a 2 xícaras e 2 ou mais xícaras para vegetais crus, como feijão verde, pimentão verde, alface, espinafre, ervilha e pepino. Metade de uma maçã, nectarina, laranja ou pêra é um bloco de zona de carboidratos. Você também pode escolher cevada, aveia ou pequenas porções de feijão.



Comentários:

  1. Fenrikazahn

    Claro que você está certo. Há algo nisso e eu gosto dessa ideia, concordo completamente com você.

  2. Guaiya

    Engraçado no domingo

  3. Due

    Você tem dados incorretos



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