Ginástica

Exercícios de rolo de espuma para o braço

Exercícios de rolo de espuma para o braço


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Espuma rolar os braços após um treino para liberar nós musculares.

Pixland / Pixland / Getty Images

Na ausência de um massoterapeuta, um rolo de espuma rígido e denso permite aplicar pressão sustentada aos seus próprios músculos. Essa técnica, chamada liberação miofascial, pode ajudar a aliviar a dor nos músculos doloridos. Usando uma mesa de massagem ou um tapete de ioga no chão, você pode enrolar o bíceps, tríceps e manguito rotador com espuma.

Liberação miofascial

A fáscia é o tecido conjuntivo que envolve seus músculos e órgãos. Cria uma teia densa e contínua em todo o corpo. Se você se machucar ou tiver uma má postura, a fáscia poderá se contrair. Quando você se exercita regularmente, pode inflamar ou ferir a fáscia por estresse repetitivo. A liberação miofascial usa pressão profunda e contínua para ajudar a reverter constrições e aliviar a dor.

Bíceps

Fique em um ângulo de 90 graus em relação à mesa de massagem. Coloque o rolo ao lado do seu corpo. Dobre a cintura e coloque o bíceps sobre o rolo, estendendo o braço. Mova seu peso para frente e para trás para estender os músculos do braço. Se você não tiver uma mesa de massagem, deite-se de lado no chão e coloque o braço correspondente sobre o rolo. Coloque a outra palma no chão à sua frente para equilibrar seu peso. Empilhe um joelho em cima do outro, mantendo a perna superior estendida levemente e a perna dobrada.

Tríceps

Coloque o rolo de espuma em uma ligeira diagonal na borda da mesa de massagem. Fique ao lado da mesa, um pouco atrás do rolo. Dobre a cintura, dobre o braço 90 graus e coloque o tríceps no rolo para que sua mão aponte para o teto. Descanse a outra mão no joelho. Mova lentamente o peso para frente e para trás para rolar o rolo de espuma entre a axila e o cotovelo. Para aumentar a pressão no tríceps, dê um passo para trás e incline mais seu peso no rolo. Se você não tiver uma mesa de massagem, deite-se de lado em um tapete de ioga e faça o mesmo movimento, equilibrando-se na mão oposta e ajeitando os joelhos um em cima do outro.

Manguito rotador

Deite-se de lado com o rolo de espuma embaixo da axila. Role um pouco para trás para que o rolo fique logo abaixo do seu ombro. Separe as pernas, mantendo a perna dobrada e a coxa dobrada com a planta do pé no chão para ajudar a equilibrar o peso. Estenda os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para fora, sobrepondo os polegares. Use a perna superior para mover o rolo por baixo do ombro. Você sentirá essa liberação não apenas no manguito rotador, mas também no ombro.



Comentários:

  1. Abd Al Alim

    Sim, de fato. Foi comigo também.

  2. Zakary

    Eu acho que você não está certo. Eu posso defender minha posição. Escreva para mim em PM, nós lidaremos com isso.

  3. Terrys

    Muito curto

  4. Iosep

    O que você começou a fazer no meu lugar?



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