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Existem muitos equipamentos de exercícios aeróbicos que você pode usar para ajudar a desenvolver seus quadris e coxas.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Você não precisa recorrer a máquinas de exercício intimidadoras para ajudar a esculpir e definir um par de pernas bem torneadas ou esculpir uma bunda curvilínea. Existem muitos equipamentos simples espalhados por um estúdio de aeróbica, ou disponíveis para compra em uma loja, que o ajudarão a desenvolver seus quadris e coxas. Esteja você procurando resultados visuais ou apenas para fortalecer e ampliar, alguns componentes essenciais são tudo o que você precisa para realizar o trabalho.
Burn Baby Burn
O exercício pode ser classificado como aeróbico ou anaeróbico. O exercício aeróbico aumenta a respiração e os batimentos cardíacos, criando resistência física. O exercício anaeróbico constrói seus músculos e força física. Quando você realiza exercícios aeróbicos, seus músculos usam oxigênio para queimar gordura e carboidratos como combustível. Quando você realiza exercícios anaeróbicos, seus músculos queimam apenas carboidratos para obter energia.
Passo até a placa
Uma plataforma ou caixa elevada, como um degrau aeróbico, pode ser usada para exercícios alternativos de flexão de perna e saltos de caixa. Um conjunto de bandas ou cabos simples de resistência pode ser usado com um parceiro de exercícios para fileiras de pé, extensões de tríceps e movimentos de abdução ou adução de quadril em pé. Os cones podem ser colocados no chão para saltos, shuffles laterais, rotinas de passos e qualquer exercício que faça você sentir a queimação nas coxas.
A bola está em sua quadra
Uma bola de estabilidade pode ser usada para realizar extensões reversas, ideais para o seu bumbum e quadril. Outros exercícios de estabilidade a serem considerados incluem a ponte do glúteo e a curvatura dos isquiotibiais, que tonificarão e modelarão suas coxas. Os agachamentos na parede são realizados apoiando uma bola de estabilidade contra uma parede e usando a bola para se equilibrar enquanto você faz um agachamento. Este é outro excelente exercício assistido por equipamento que o ajudará a desenvolver os quadris e as coxas ao mesmo tempo.
Tome o seu medicamento
Uma bola pequena e pesada chamada bola medicinal pode ser usada para realizar um arremesso de cabeça para um parceiro de treino ou um golpe para estocagem no peito, o que envolve jogar a bola para seu parceiro durante uma estocada. Você também pode usar uma bola medicinal para fazer uma investida enquanto pressiona a bola sobre sua cabeça. Este exercício pode ser feito em uma posição estacionária ou enquanto você caminha alguns passos e torce a bola de um lado para o outro enquanto avança.
Elevando a barra
Os pesos das mãos e uma barra podem ser usados para adicionar resistência a alguns exercícios simples, projetados para trabalhar os quadris e as coxas. Por exemplo, os halteres podem tornar o agachamento mais desafiador, enquanto a adição de uma barra com ou sem peso a uma estocada para a frente terá o mesmo efeito. Uma barra também pode ser usada para realizar um levantamento terra da barra, bem como um bloqueador de barra com um ou dois braços, que envolve levantar a barra de uma extremidade com um ou os dois braços na posição de cócoras.
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