Ginástica

Como achatar seu estômago com um treino de água

Como achatar seu estômago com um treino de água


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Use pesos flutuantes para aumentar a dificuldade dos exercícios aquáticos.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Os abdominais planos não só ficam ótimos, mas também sinalizam que você tem um núcleo forte - o que significa melhor postura e mais apoio para a coluna. E você não precisa passar horas intermináveis ​​em abdominais para obter uma barriga lisa, existem várias maneiras de exercitar seus abdominais durante todos os tipos de exercícios, inclusive na piscina. Experimente estas dicas durante o seu próximo treino de natação e sinta seu abdômen queimar!

Executar pressionamentos

Incline-se contra a parede da piscina em água ao nível do peito. Segure a bola com as mãos e os braços estendidos à sua frente. Trave os cotovelos.

Posicione os pés cerca de 30 a 30 cm à sua frente, na largura dos ombros.

Puxe lentamente a bola para debaixo d'água e em direção aos quadris, sentindo a contração nos músculos abdominais.

Solte e retorne a bola para a posição inicial. Execute 10 a 20 repetições.

Realize o exercício em águas rasas, se o exercício for muito difícil. Aumente a dificuldade fazendo o exercício em águas mais profundas ou posicionando as pernas juntas.

Pare o exercício se sentir tensão ou desconforto na região lombar.

Faça algumas flexões

Apoie as costas contra a parede da piscina em águas profundas.

Coloque os pés na largura dos ombros e deslize para a posição sentada - como se estivesse sentado em uma cadeira invisível - com os joelhos dobrados a 90 graus. Afaste os pés da parede para alinhar os joelhos e os calcanhares.

Expire e enrole lentamente o tronco, contraindo os músculos do estômago. Reduza a distância entre os músculos abdominais superior e inferior, como se estivesse comprimindo um acordeão.

Inspire e solte lentamente a contração, retornando à posição inicial. Execute oito a 23 repetições.

Evite arquear a região lombar quando desenrolar e manter a pélvis na posição neutra. Não permita que seu corpo se mova verticalmente para cima e para baixo para concluir o exercício.

Faça a torção

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros em água ao nível do peito.

Segure uma barra flutuante com as palmas das mãos para baixo e os braços totalmente estendidos à sua frente, na altura do peito.

Puxe lentamente a barra para a direita, girando a parte superior do corpo o mais para a direita possível. Mantenha os calcanhares apoiados no chão e os quadris voltados para a frente.

Volte ao centro e gire para o lado esquerdo. Continue girando o tronco de um lado para o outro, usando movimento lento e controlado.

Evite este exercício se estiver com dores na região lombar.

Pratique sua respiração

Use uma técnica de respiração profunda para se preparar para exercícios aquáticos para os abdominais e para desenvolver um maior controle de sua barriga. Antes de começar um exercício, coloque as mãos sobre os lados da base da caixa torácica. Visualize seus pulmões como um acordeão ou fole. Inspire e imagine encher seu abdômen com ar. Expire e aperte os abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna. Sinta como seu abdômen e caixa torácica se movem durante o ciclo respiratório. Ao fazer a transição para exercícios abdominais na água, continue com a respiração profunda.

Uma nota nos quadris

Se os exercícios aquáticos envolverem flexão do quadril, como elevadores de pernas ou bicicletas, eles exercitarão os flexores do quadril, mas não os abdominais. Quando os flexores do quadril estão tensos, esses exercícios podem causar estresse na região lombar. Para atingir os músculos abdominais, verifique se os exercícios aquáticos envolvem flexão espinhal.



Comentários:

  1. Shaktitilar

    Peço desculpas, mas não é absolutamente necessário para mim.

  2. Cynewulf

    Sinto muito, mas na minha opinião, você está errado. Tenho certeza. Precisamos discutir. Escreva para mim em PM, ele fala com você.

  3. Chico

    Eu acho que essa é uma ótima ideia.

  4. Hickey

    Que pensamento louco?

  5. Breac

    Você não está errado



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