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Como achatar seu estômago e perder cerca de 10 libras

Como achatar seu estômago e perder cerca de 10 libras


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Uma dieta saudável e estilo de vida ativo podem ajudar a perder 10 quilos.

Imagens Comstock / Stockbyte / Getty Images

Se você tem excesso de flacidez no meio, provavelmente não está ansioso para descansar na piscina durante os meses quentes do verão. Para piorar as coisas, nem todas as flexões do mundo reduzem a gordura da barriga. Isso ocorre porque a redução no local não é possível. Para ver sua gordura da barriga diminuir e perder cerca de 10 libras, você deve perder gordura de todo o corpo através de dieta e exercícios regulares. Quando você perder gordura de todo o lado, alise o estômago com exercícios de tonificação.

Procure perder cerca de 1 a 2 libras por semana, o que, de acordo com a MayoClinic.com, é seguro e mais provável de levar a uma perda de peso duradoura. Como 1 libra de gordura equivale a 3.500 calorias, você deve criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia, através de exercícios e dieta, para alcançar a perda de peso recomendada. Nesse ritmo, você pode perder 10 libras em cinco a 10 semanas.

Realize no mínimo 30 minutos de exercício aeróbico moderado na maioria dos dias da semana para queimar calorias. Faça jogging, pule corda, ande de bicicleta, dê umas voltas, pratique esportes em grupo, suba escadas ou use uma máquina de remo ou elíptica. Encontre uma variedade de exercícios cardio que você goste e fique com eles.

Incorpore treinamento intervalado de alta intensidade à sua rotina cardio em um ou dois dias da semana. Segundo o Conselho Americano de Exercício, esse tipo de treinamento efetivamente queima a gordura da barriga. Para fazer intervalos, alterne entre rajadas curtas de cardio moderado e vigoroso. Após um aquecimento de cinco minutos, corra por um minuto em ritmo vigoroso e depois se recupere com uma corrida de dois minutos. Alterne entre as intensidades por cerca de 12 minutos e depois esfrie com cinco minutos de cardio cardio intenso.

Aumentar a queima de calorias através da construção de músculos mais fortes. A American Heart Association recomenda trabalhar seus principais grupos musculares duas vezes por semana em dias não consecutivos. O treinamento de força contribui para a perda de peso, pois preserva o tecido muscular magro, que acelera o metabolismo do repouso, para você queimar calorias enquanto relaxa. Inclua exercícios, como fileiras curvadas, prensas e voltas no peito, quedas de tríceps, cachos de bíceps e agachamentos e agachamentos com halteres.

Inclua exercícios de fortalecimento abdominal em sua rotina de treinamento de força. Esses exercícios não reduzem a gordura da barriga, mas firmam os músculos por baixo da gordura, de modo que, quando a gordura corporal diminui, sua barriga terá a definição desejada com frequência. Inclua exercícios como flexões de bicicleta, V-ups, toques mentais, abdominais e flexões de chão e de ré.

Modifique sua dieta e hábitos alimentares para reduzir sua ingestão calórica. Coma uma dieta saudável que consiste em proteínas magras, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e legumes. Limite os alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, açúcar, sal e colesterol. Consuma porções menores e escolha lanches nutritivos de baixa caloria, como frutas e vegetais, em vez de lanches de alta caloria, como batatas fritas e biscoitos.

Aviso

  • Consulte o seu médico antes de mudar sua dieta e iniciar uma rotina de exercícios, especialmente se você sofre de uma condição de saúde ou lesão ou está inativo.



Comentários:

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