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Como achatar seu estômago rapidamente sem gastar uma fortuna ou morar na academia

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Uma barriga lisa não exige longas horas na academia.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Assim como leva tempo para engordar, leva tempo para queimar. Os planos de redução de milagres simplesmente não funcionam, e largar libras rapidamente coloca sua saúde em risco. Mas você pode ter uma barriga lisa em um período relativamente curto, sem passar horas na academia todos os dias. Os especialistas geralmente recomendam um mínimo de 150 minutos de cardio moderado e duas sessões de treinamento de força por semana. Ao ajustar levemente essa rotina de exercícios, você pode acelerar seu progresso, sem a necessidade de academia. Economize seu dinheiro para uma camiseta confortável para mostrar sua barriga caimento.

Apontar para uma perda de peso máxima de 2 libras por semana. Qualquer coisa mais rápida pode ser difícil de manter a longo prazo e, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso, pode desencadear cálculos biliares e levar a deficiências nutricionais. Atinja um déficit diário de 1.000 calorias por meio de dieta e exercícios para perder 2 quilos por semana.

Concentre-se na redução da gordura corporal total. Esqueça a redução no local, que não funciona. Você deve perder peso por todo o lado para aparar o excesso de gordura da barriga.

Integre o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, em dois dias não consecutivos da semana. De acordo com os resultados do estudo publicado em "Medicine in Science in Sports and Exercise", o HIIT pode efetivamente reduzir a gordura da barriga. O HIIT leva apenas 22 minutos, o que pode incluir um aquecimento e um resfriamento de cinco minutos e 12 minutos de alternância entre pequenas explosões de exercícios cardiovasculares moderados e vigorosos. Por exemplo, corra por dois minutos antes de começar a correr por um minuto. Você também pode fazer intervalos enquanto pula corda, anda rápido ou anda de bicicleta.

Realize o treinamento em circuito em dois a três dias não consecutivos da semana. O treinamento com pesos estimula o tecido muscular e queima calorias para obter melhores resultados. Configure pelo menos seis estações de treinamento de força e trabalhe através delas, realizando uma série de cada exercício com apenas 15 a 30 segundos de descanso entre elas. Alveje seus principais grupos musculares e inclua exercícios que você pode fazer em casa. Por exemplo, faça agachamentos, pranchas, flexões, flexões, estocadas e prensas no peito e na cabeça com halteres, garrafas de água ou latas de comida. Inicialmente, termine um ciclo; À medida que você ficar mais forte, tente fazer dois a três ciclos.

Limpe sua dieta para reduzir as calorias dos alimentos. Consuma proteínas magras, como frango sem pele, peixe e peru. Coma o enchimento de grãos integrais e uma variedade de vegetais e frutas e escolha produtos lácteos com pouca gordura em vez de produtos lácteos com muita gordura. Limite os alimentos com adição de açúcar, amido, farinha e sal e pratique o controle das porções. Evite pular as refeições, pois isso pode provocar fome e compulsões mais tarde.

Aviso

  • Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios e dieta, especialmente se você sofre de uma condição médica ou lesão ou está inativo há algum tempo.



Comentários:

  1. Anton

    quarto muito útil

  2. Sepp

    it is necessary to try everything

  3. Conall Cernach

    Entre nós, eu teria agido de maneira diferente.

  4. Adolphus

    Eu concordo totalmente com você.

  5. Jomar

    Peço desculpas, mas acho que você está errado. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  6. Gagal

    Que tópico notável

  7. Yotaur

    Desculpa para isso eu interfiro ... eu entendo essa pergunta. É possivel discutir. Escreva aqui ou em PM.



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