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Como obter um estômago liso da maneira saudável

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Escolhas alimentares saudáveis ​​podem ajudar a achatar sua barriga.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

O excesso de gordura da barriga aumenta o risco de doenças indesejadas, como diabetes tipo 2, câncer colorretal e doenças cardíacas, diz MayoClinic.com. Uma cintura rechonchuda também afeta sua aparência. Para achatar sua barriga, não há necessidade de recorrer a medidas perigosas ou extremas, como cirurgias e dietas da moda. Mudanças no estilo de vida saudável podem reduzir a gordura corporal e manter o peso a longo prazo, embora não haja garantia de que ela sairá da barriga. Isso deve incluir uma dieta sensata, cardio regular e uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro.

1.

Planeje perder não mais que 1,2 kg a 2 kg por semana. Evite perder peso mais rápido do que isso - a perda geralmente dura pouco e pode levar a deficiências nutricionais e cálculos biliares, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias; portanto, para perder peso na taxa recomendada pelo especialista, você deve criar um déficit de 250 a 1.000 calorias por dia. Faça isso aumentando a atividade física e ajustando sua dieta.

2.

Ajuste sua dieta e hábitos alimentares para reduzir sua ingestão calórica. Pratique o controle das porções e limite os alimentos que contêm muito açúcar, colesterol, sal e gorduras trans e saturadas. Enfatize os alimentos nutricionalmente ricos e com poucas calorias, como sopas e saladas à base de caldo. Estes estão a encher e não vão estragar a sua dieta. Evite pular refeições para perder peso, pois isso pode sair pela culatra e acionar as compulsões mais tarde.

3.

Coma de todos os cinco grupos de alimentos para garantir que seu corpo obtenha os nutrientes de que precisa enquanto você perde peso. Faça legumes e frutas a maior parte de suas refeições, mas também inclua laticínios com pouca gordura, grãos integrais e proteínas de carnes magras, ovos, nozes, peixe, feijão e aves. Evite cortar grupos inteiros de alimentos para perder peso; no entanto, reduzir um pouco os carboidratos - principalmente os processados ​​- e substituí-los por proteínas magras e legumes frescos pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente.

4.

Programe exercícios cardiovasculares moderados na maioria dos dias da semana. Os Centros de Controle de Doenças sugerem fazer pelo menos meia hora de cardio, cinco dias por semana. Se for mais conveniente, divida-o em três exercícios de 10 minutos ao longo do dia. Se você é novo no exercício, comece com 10 ou 15 minutos de cardio em três dias da semana e aumente gradualmente. As formas de cardio para escolher podem incluir andar de bicicleta, hidroginástica, subir escadas, pular corda, caminhar rapidamente ou usar uma máquina elíptica.

5.

Incorpore intervalos de alta intensidade em duas sessões de cardio não consecutivas à medida que sua aptidão física melhora. O Conselho Americano de Exercício afirma que intervalos de alta intensidade reduzem efetivamente a gordura corporal, incluindo a gordura da barriga. Ao fazer cardio moderado, faça um ritmo vigoroso curto por um minuto e depois retorne ao ritmo moderado por cerca de dois minutos. Por exemplo, faça uma caminhada rápida em uma corrida ou de uma corrida para um sprint. Repita várias vezes até não poder mais fazer intervalos.

6.

Integre o treinamento de força em pelo menos dois dias não consecutivos da semana, conforme recomendado pelo CDC. O treinamento de força preserva e aumenta o tecido muscular magro. Isso reduz a gordura da barriga, fazendo seu corpo queimar calorias com mais eficiência, mesmo quando você está descansando. Também fortalece seu corpo, facilitando as atividades diárias. Para melhores resultados, alveje seus músculos grandes com exercícios compostos que envolvem várias articulações e exercitam vários músculos. Exemplos de exercícios incluem estocadas, flexões, levantamento de peso, agachamento e queixo.

7.

Realize exercícios abdominais para fortalecer seus músculos abdominais. Evite fazer esses exercícios apenas para reduzir a gordura da barriga, pois a redução local não é possível. Faça-os parte de sua rotina de treinamento de força de corpo inteiro. Quando a gordura da barriga diminui, esses exercícios podem garantir que sua barriga tenha alguma definição. Inclua exercícios como toques mentais, pranchas, flexões, flexões de bicicleta, flexões reversas e V-ups.

Gorjeta

  • Realize o teste de conversação durante o exercício cardiovascular para medir sua intensidade; durante o cardio moderado, você poderá conversar, mas não cantar; durante exercícios aeróbicos vigorosos, você só poderá dizer algumas palavras antes de recuperar o fôlego.

Aviso

  • Consulte o seu médico antes de modificar sua dieta e iniciar uma rotina regular de exercícios, especialmente se você tiver uma lesão ou condição médica ou estiver inativo.



Comentários:

  1. Serban

    Desculpe por interrompê-lo, mas ofereço-me para ir de outra maneira.

  2. St. Alban

    Outra variante também é possível

  3. Lacey

    É notável, uma mensagem muito boa

  4. Travers

    Peço desculpas por interrompê-lo; foi feita a sugestão de que deveríamos seguir outro caminho.

  5. Goltisar

    Fez você não se virar. O que está feito está feito.

  6. Avisha

    Entre nós conversando.

  7. Jedd

    Não posso participar agora da discussão - não há tempo livre. Mas em breve escreverei necessariamente o que penso.



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