Ginástica

Como obter um estômago plano com um saco de pancadas

Como obter um estômago plano com um saco de pancadas


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Quanto maior a bolsa, maior resistência haverá nos seus golpes.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Os exercícios de boxe representam uma maneira eficiente de queimar calorias e construir músculos ao mesmo tempo, pois combinam movimentos cardio aeróbicos com movimentos rápidos e poderosos em rodadas curtas. Para obter uma barriga lisa, você precisa queimar calorias e aumentar o tônus ​​muscular. Bater em um saco de pancadas pode ajudá-lo com os dois, pois usa os músculos abdominais e obriga a gastar muita energia.

1.

Coloque as mãos e as luvas de boxe antes de entrar em contato com um saco de pancadas, especialmente se você estiver usando um saco pesado. As lesões nas mãos do boxe podem variar de contusões e tensões menores a fraturas agudas e danos nos tendões.

2.

Aqueça usando uma bolsa de velocidade leve. Faça algumas rodadas de jabs e cruzamentos para aumentar sua frequência cardíaca e fazer o suor correr. Isso também irá aquecer as articulações e os músculos específicos da punção. Se você não tem acesso a uma bolsa de velocidade, use uma caixa de sombra e use o ar e a imaginação como adversários.

3.

Transição para o saco pesado para a maior parte do seu treino. Se você é iniciante, mantenha um ritmo moderado na bolsa e trabalhe mais com a velocidade dos seus golpes do que com o seu poder. Jogue combinações por três ou quatro rodadas de dois minutos cada, descansando um minuto entre as rodadas.

4.

Aumente a intensidade do seu treino, não aumentando a duração de cada rodada, mas aumentando sua produção. Se você deu 50 socos em uma rodada de dois minutos, mire 80 na segunda. Isso aumentará o gasto de energia do seu treino, queimando mais calorias e ativando mais fibras musculares.

5.

Alvo seus músculos abdominais, concentrando algumas rodadas de seu treino em ganchos e uppercuts. Esses socos requerem forte ativação do núcleo e forçam você a se torcer fortemente em cada movimento. Se seu objetivo é obter uma barriga lisa, você precisa atacar o problema de ambos os lados: apare a gordura por cima e construa os músculos abaixo.

Coisas necessárias

  • Envoltórios de mão
  • Luvas de boxe
  • Mala pesada

Gorjeta

  • O soco é um movimento de corpo inteiro que incorpora os músculos da parte inferior do corpo, do núcleo, dos braços e das costas. Em vez de confiar apenas em seus braços para dar socos, fique ciente da torção em seus pés, quadris e torso ao realizar os ataques. Quanto mais músculos você envolver em cada soco, mais eficaz será o seu treino.

Aviso

  • Evite esticar demais os socos, principalmente quando estiver usando uma bolsa de velocidade. Algumas das lesões mais comuns associadas ao boxe envolvem a complexa articulação do ombro. Socos perdidos e excessivamente extensos podem levar a subluxações e luxações do ombro, o que pode resultar em lesões de músculos e tendões que demoram a cicatrizar.



Comentários:

  1. Eldrid

    Com licença, a mensagem é levada embora

  2. Obike

    It absolutely not agree

  3. Ommar

    Sim, você disse isso corretamente

  4. Dizshura

    E eu pensei que li para os iniciantes ... (esse é sempre o caso) diz bem - é curto e confortável de ler e compreender.

  5. Ophion

    Parabéns, que palavras..., brilhante ideia



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